Recente inhoud door body_freak

17 mei: Was eigenlijk van planom als eerste te gaan squaten maar ben toch begonnen met deadlift. 3de keer dat ik deadlift. rustig aangedaan me de squat moet eerst rustig de techniek onder de knie krijgen. deadlift.... 6*80 4*90 4*100 1*110 1*140 (nieuw pr) Squat 8*50...

:rolleyes: ik ga russian bench routine doen voor 6 weken.... zal een hele opgaven zijn. In grote lijnen: ma: bench +abs di: Benen (squat) wo: bench do:rust vrij: Bench +abs za: Deadlift + rug

ja je hebt gelijk... ga maar eens wat anders zoeken.

Iemand nog iets aan mijn schema te verbeteren

k denk dat ik het eerst rond de 4 min hou en als dat goed gaat ga ik vanzelf minderen bedankt:) als ik karma kon geven had ik het gedaan ;)

En nog een vraag als iemand dit leest :( hoeveel rust tussen de setten als ik zwaar train?

Ja denk dat ik dat ook maar ga doen.... wilde vandaag niet echt lukken: Bench: 5*5 @ 90 5 5 4 2 1 Voor de rest heb ik wat rug oefeningen gedaan. Ma: Bench 5*5 @ 90 + rug Di: Benen (squat) Wo: Bench 5*5 @ 90 Do: Rust Vrij: Bench 5*5 @ 90 + biceps Za: Deadlift +...

oke :) was ik vergeten.

oke bedankt

Day 1 Day 2 Day 3 Week 1 6*2@83% 6*3@83% 6*2@83% Week 2 6*4@83% 6*2@83% 6*5@83% Week 3 6*2@83% 6*6@83% 6*2@83% Week 4 5*5@88% 6*2@83%...

Weet iemand een site waar ik een benchshirt kan open of een winkel in nederland? ???

heb 2,5 maand niet getraind en daarvoor ook al niet serieus maa daar voor trainde ik wel zo voor borst enzo. Maar dit is eigenlijk een van de eerste keren dat ik squat en deadlift :rolleyes: en ga iets anders doen dan het 4*8 principe

14 mei: Deadlift: 8*82,5 8*85 8*90 8*95 leg curl: 4*8 55 kg leg extension: 4*8 55kg leg press 4*8 .... Deadlift op 8*95 ging heel makkelijk de volgende keer ga ik zwaarder.

:rolleyes:alleen die squat en deadlift omhoog brengen.

Danke... :D Bij de sportschool waar ik nu zit en dan een straat verder ligt fenell... en dat is een sportschool die mee doet aan competitie powerliften. Denk dat ik daar volgende week langs ga.