Recente inhoud door carotte

kan je dan eens een voorbeeld geven waarmee ik mijn voeding nog zou moeten aanvullen?

's morgens: kiwi, kom havermout met platte kaas en glas melk 11u: blik tonijn met special k fzo 's middags: volkoren brood met kaas of kalkoen 4u: yoghurt met nog mueslireep ofzo 's avonds: volkoren pasta met tomatenpuree en een stuk kalkoen of vis fzo Ik weet ongeveer wat belangrijk is en wat...

Hey, ik train al 4 jaar waarvan 2,5 jaar hard. Ik train gewoonlijk 5x per week en vroeger deed ik elke spiergroep (behalve benen) 2x per week. ik deed voor elke groep ongeveer 4 oefn van 6-8 reps. Ik controleerde alles wat ik opat en nam 3 mass gainers per dag. (Ik verdikte niet aangezien ik...

kijk om alle misverstanden snel uit de wereld te helpen heb ik snel even een foto geplaatst. men lichaam is volgens mij al redelijk gedefinieerd maar heb de indruk dat men abs nog steeds niet genoeg uitkomen. Misschien ben ik gewoon te blank. Iedereen zegt me dat ik goed train maar heb wel 1...

Hey, ben 22 en train ondertussen al 4 jaar. Ben al heel ver gekomen met mass gainers en 5x per week hard trainen maar toch heb ik nog niet de abs, benen en onderarmen die ik wil. Aangezien ik 1m92 ben, is is het niet makkelijk om gespierde benen te krijgen maar hoop dat ik alles met een kuur wat...