Recente inhoud door Ch4iba

Thanks voor de reply's iig, ik drink over de gehele dag een liter of 5 water, en 1 glas karnemelk tijdens het eten. Ik ga de stickies even doornemen, echter is mijn doel nu niet groter worden dan dat ik nu ben, ik ben nu ook niet echt krachttraining aan het doen. Ik wil eerst omme en nabij 110...

Beste Mensjes, Ik ben na 4 jaar gestop met trainen weer begonnen (goede voornemens 2012 Yea) Ik ben in augustus 2011 weer begonnen met vechtsport : teakwondo en doe nu 3 keer in de week fitness erbij. Mijn vraag is nu eigenlijk, hoeveel Kcal ik binnen zou moeten krijgen en hoeveel eiwitten...