Recente inhoud door excaz

hallo iedereen ik heb hulp nodig of mischien tips voor mijn voedings schema ik kom ongeveer bij de 2100 kcal. wat natuurlijk niet veel is ik wil rond de 2500 a 2600 komen maar ik vraag me af wat het best is om te nemen voor die extra kcal? zou meer brood mischien goed zijn ? zit nu aan de 3...