Recente inhoud door Fandango006

Ik ben er inmiddels achter dat ik "Endomorph" lichaam heb :( BFFM raadt dan aan om laag in de koolhydr. te zitten, maximaal 40% in verhouding van de dagelijkse behoeft (low carb. diet 46% eiwit - 32% koolh - 22% vet) Ik probeer een maaltijdschema te maken maar heb extreem moeite om de 46%...

BFFM is niet echt een boekje die je op een middag lezen uit hebt :D Lees dit boek en alles zal je duidelijk worden waarom je KT met Cardio moet doen om een beter lichaam te vormen.

Ik zal asap beginnen met KT. Momenteel doe ik dit zelf ook, met als schema een Full body training om de dag en op de trainingsdagen eindig ik met 45 min Cardio. Je hebt je spieren nodig om vet te verliezen! Mijn beste raad is om het boek Burn the Fat, Feed the Muscle aan te schaffen. Zie ook...

de 580cal heb ik als volgt uitgerekend (berekening uit de post "Kcal bereken met sporten erbij). Bodybuilding 6 Kcal/kg/uur KT 1 uur => 6*116*1 = 696Kcal -/- 116Kcal (BMR Kcals die je al verbrand) = 580Kcal Als ik het goed begrijp dan zou mijn behoefte als volgt zijn: - sportdag = 2300 *...

Bedankt Temujin :thumb: als ik het goed benader dan is mijn behoefte (176cm / 116 kg): Op een rustdag: BMR 2300*1.25 = 2875 cals Sportdag: BMR 2300*1.75 = 4025 cals + sportbehoefte 580 cals voor 1 uur KT + 580 cals voor 1 uur cardio = TOTAAL 5185 Dat zou toch veel te veel zijn !!!!!! Ik...

Ik ben dit boek nu aan het lezen. Lekker makelijk in klare taal wordt alles toegelicht. Nu kwam ik in de post van Centaur over Cutten een link tegen over een goed voedingsschema. Een van de punten waaraan een goed voedingsschema moet voldoen is dat je 20% beneden of boven je behoefte moet...

Ik ben nu 1 maand bezig met KT+45min cardio om de dag, dus 1 dag trainen - 1 dag rust - 1 dag trainen - 1 dag rust - etc. Helaas ben ik in gewicht aangekomen ipv van af te nemen 113 kg => 115 kg. Mijn buik is wel afgenomen, maar in gewicht verlies had ik meer verwacht. Op mijn voeding let...

Als men over water drinken heeft, is dit alleen het water puur of reken je ook koffie -thee - fris mee in het aantal liters wat je per dag moet drinken?

Thanks voor de vele reacties! De meedere cals moet ik deze uit koolhydraten halen, brood-pasta-rijst-enz? @Rabbit: Mijn oefeningen zijn als volgt: - Borst Bench press - Dumbbell Fly's (dag 1) Bench press incline - Dumbbell pullover (dag 2) - Rug Neck pull down (dag 1) Seated row (dag...

Twee maanden geleden ben ik eindelijk begonnen om wat aan mijn lichaam te doen. Ik woog toen 123kg (176cm) en nu 113kg. Dit verlies heb ik gehaald door minder te eten en gezonder, en niet meer dan 1500 cal per dag inname. Daarnaast ben ik ook fanatiek aan de cardio gegaan. In het begin 60min en...