12 bcaa's en eiwitshake rond je training....
1-1,5 uur van tevoren een eiwitshake nemen, evt als je dan echt wilt, vlak voor je training nog 4 bcaa nemen, en na je training weer een eiwitshake.
Als je gewone voeding klopt, moet dit meer dan genoeg wezen, en is zoveel eiwit rondom de...