Recente inhoud door Heinziee

Gisteren een cheatmaaltijd gehad (broodje doner), dus in de avond nog 55 minuten cardio (35 crosstrainer, 20 fietsen) Vanmiddag UP, laat de oefeningen voor schouders dit keer achterwege.

Lowerbody: Squats: 15 12 10 10 (eerste set was opwarmen zonder gewicht) Barbell Walking Lunge 10 10 10 (per been 10) Leg Press 10 10 8 Leg curl 12 12 8 Smith Machine calf raise 15 12 10 10 Daarna was de koek op, morgen rustdag dan wel 30 minuten cardio.

Vandaag weer UP, aantal oefeningen teruggebracht van 14 naar 10. Schouders nu 2 oefeningen per sessie en biceps 1 (hammer curls) Morgen LB met squats, leg press, leg extention, calves.

13%

1300 calorieën??? Dat wordt een crash-dieet. Je wilt snel je doel bereiken, maar met te weinig voeding wordt hem dat niet... als ik jou was zou ik toch zeker naar de 2000 gaan. Helemaal omdat je ook cardio doet waardoor je nóg meer in de min komt.

Borst: Barbell bench press Incline dumbbell press Incline flyes Schouders: Shoulder press Front dumbbell raise Side raise Rug: Standing Dumbbell Upright Row Leverage Iso Row Wide grip Lat pulldown Hyperextentions Triceps: Standing Dumbbell Triceps Extension Reverse Grip Triceps Pushdown...

Vandaag was het UB dag...aardig kapot gegaan in anderhalf uur training. (incl. 10 min lopen). Meerendeel compound oefeningen gedaan. Niet heel hoog in gewichten maar gemiddeld 8-12 herhalingen per oefening met een enkele uitzondering op 5 max. Morgen LB en dan zaterdag een rustdag. Zal zondag...

Inderdaad, €4 de kilo op dit moment bij C1000. Alleen vandaag nog. Volgens mij de laagste prijs die we afgelopen maanden (jaren?) hebben gezien in de supermarkten.

Een UB en LB schema zat ik zelf ook al aan te denken, maar nog niet uitgewerkt. Ik ga dus nu inderdaad (per 1-1) het UP en LB aanhouden. Hierbij train ik maandag en donderdag UP en dinsdag/vrijdag LB. In de tussenliggende dagen zal ik rusten en misschien 1 á 2 keer cardio pakken. I.v.m. mijn...

Bedankt voor de constructieve bijdrage! Kun je ook wat uitgebreider zijn?

* foto verwijderd, ga UP/LB doen, 2 keer in de week.

Fuuu, fitness is vandaag dicht hier. Gisteren en eergisteren ook al :') Misschien nog even 45 min hardlopen, anders wachten tot morgen en dan 1.5 uur trainen.

Ben er nog niet helemaal over uit hoe ik mijn nieuwe schema ga indelen per 1 januari. Was ook al aan het denken om elke spiergriep 2 keer mee te nemen. Dan zou ik komen op het volgende schema: Ma: borst + triceps Di: benen + biceps + buik Wo: rug + schouders En dit keer 2 in de week...

Na de training geen carbs lijkt me geen goed idee, daar ik maar 1 maaltijd voor mijn training eet. Ik train vaak rond het middaguur. Daarbij hoeft het niet belachelijk snel, cardio doe ik sowieso altijd ná de KT. Boven onderhoud zitten lijkt me niet zo'n goed idee. Het doel is om die 5% in 3...

Ik heb nu 4 PWO's geprobeerd; Strong, Crazy, Swollen en Assault. Swollen: troep, was in de aanbieding bij B&F ivm houdbaarheidsdata, maar krijg er een tintelend hoofd van en alles wordt warm. Assault: niet veel van gemerkt Strong en Crazy: allebei zelfde gevoel, wel aardig goed. Maar bij...