Recente inhoud door Jordy91

Yup ik weeg alles ongekookt af. ---------- Toegevoegd om 16:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:50 ---------- Squats en deadlifts zitten altijd in mijn trainingschema :thumbs: ---------- Toegevoegd om 16:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:51 ----------...

Geef is een voorbeeldje van een goed schema liefst voor 4 a 5 dagen

Mijn trainingsschema op dit moment is: Ma: Borst 5x15-12-10-10-8 Triceps 4x12 di: Rug 5x15-12-10-10-8 Biceps 4x12 Wo: bovenkant borst 2x15-12-10-10-8 Schouders 5x12 do: Benen 4x15-12-10-10-8 biceps 4x12 triceps 4x12 Vr: Borst 8x tot spierfalen heb dit schema op de fitness gekregen van...

Geachte leden, Ik zit al een tijdje op dit voedingsschema maar ik kom geen gram bij, Ik ben 22 jaar 1m79 en weeg 78kg +- 12% vet mijn dagelijkse voedingsbehoefte : Totale dagelijkse energiebehoefte: 3609 kcal Dagelijkse behoefte eiwitten: 149 Gram Dagelijkse behoefte vetten: 80 Gram...

Ben wel erg vet geworde op korte tijd :( maar win nu wel rapper massa :D dus even doorgaan en dan binnen 6 weken een weekje cut doen :p

Ok dan we gaan een heel stuk moete bezuinigen op de kcalorietjés :eek: Denk dat ik maar overschakel op een clean bulk :p men 8-packjé is zo goed als verdwenen onder een zee van vet :( de weightgainer maar gaan nemen met water denk ik dan en wat cardio gaan doen :D

Haha :D, Zou ook zo'n huidplooi metertje moete aanschaffe dan weet ik direcht hoeveel ik heb ;)

Nou ja bij mij dus niet omdat ik al 2 jaar en half split had gedaan en daarna halfjaartje fb en nu die ik trug split

Spijtig genoeg meten ze het vet% bij ons op de sportschool alleen met het weegschaaltje :(

Dankjé heb momenteel met 3x8 men benchpress al verbeterd van 10x65kg naar 8x75kg :D

Ok dacht al dat het wat veel van het goeden was nu :p

met men nieuwe voedingsschemastaat onderaan http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/vraag-voeding-schema-oef-313354/ kom ik op 3668 kcal / dag

Ik train nu iets langer denk ik maar dat komt omdat ze me aangeraden hebben om na elke set 2 min rust te nemen.

Ik persoonlijk zou gaan voor een split, heb een half jaartje fullbody gedaan en heb er eigenlijk alleen kracht mee gewonnen.

Ok met dit schema krijg ik : 3668 kcal 173.2geiwit 548.9gkoolhydraten 83.1gvet ps: heb wel berekend zonder beleg op brood dus de waarden liggen nog iets hoger.