Recente inhoud door Kees91

Niemand die de vragen uit mijn vorige post kan beantwoorden? Deze week 1,7kg eraf zit nu in 4 weken op 7 kg eraf! Kees

ik heb nog een paar vragen! Ik heb deze week dus niks gedaan aan training omdat ik maar last bleef hebben van me knie (nu na een week rust is het wel ongeveer weg) ik heb me alleen aan me voedingsschema gehouden en ben alsnog 0,9 kg afgevallen, dit zou toch max 0,5kg moeten zijn? Ik zit nu in...

Vandaag weer gewogen na een week trainen, ben deze week 3,1 kg afgevallen. Totaal van 2 weken dat ik bezig ben zit ik op 4,4 kg er af. Helaas heb ik maandag tijdens het joggen me knie overbelast, ik voelde al wat pijn maar ben toch gewoon door gegaan, erg dom :o Ik ben daarom deze week maar...

Ik heb nu een week het bovenstaande schema aangehouden (en alleen water en groene thee gedronken) en ben 3 dagen 1uur wezen joggen en 3 dagen 45min een sportief stuk gaan fietsen hierbij heb ik ook nog 6 dagen 30-45 min oefeningen gedaan met een setje dumbells. Ik ben deze week 1,3 kg...

ok bedankt voor de tips dan ga ik nog wat makreel lijnzaadolie en pitten toevoegen! vandaag begonnen met joggen, ging wel ok in een dik uur 6km gelopen, wel rustig aan gedaan joggen afgewisseld met snel lopen maar het is een begin :D Morgen een uur fietsen en ook weer half uurtje krachttraining...

daarom ben ik ook gestopt met het drinken van alcohol en ben ik de komende tijd ook niet van plan om te gaan drinken ook niet af en toe 1 glas. Maar nog over de vetten, is 26 gram lijnzaadolie per dag erbij een goed idee? kan ik voor elke maaltijd een eetlepel nemen of zo? of is zoveel olie...

hoe bedoel je dat uncle outlaw? ik denk dat ik wel weet waar al die kilo's vandaan komen namelijk 2 kratten bier elke week :S Als ik de rijst wat minder naar 100gr dan zou ik nog 26gr lijnzaadolie kunnen toevoegen dat is 26gr vet extra dan komt het totaal vetten uit op 80gr en totaal kcal op...

ja het probleem is dat ik niet tegen noten en kippen ei kan ook niet tegen banaan en kiwi, avocado gaat wel een beetje maar daar moet ik dus ook niet teveel van eten, 100 gram gaat nog wel, is niet dat ik het niet lust of zo ik word er dood ziek van dus dat is geen optie helaas. ok de rijst ga...

ik heb het schema toch nog iets aangepast, de havermout en melk was een beetje smaakloos dus daar wil ik een eetlepel zonnebloem pasta aan toevoegen ( pindakaas is geen optie kan ik niet tegen) ook had ik nu een half uur krachttraining al een beetje honger dus iets meer havermout toevoegen...

@flexx123 wat is er mis met de smart protien shake van B en F? ik las er veel positieve reacties over. Ik heb al 2 kg in huis dit ga ik sowieso wel opmaken. @ilyasse ok dan ga ik 2 a 3 keer in de week een uurtje joggen en 3 keer in de week een uur fietsen. Ben wel van plan om hierbij nog 6 keer...

ja mijn dag/nacht ritme is een beetje verschoven helaas, vandaar de kwark pas om 1 a 2 uur en ontbijt pas om 12 uur. ik eet in de ochtend ook maar 1 of 2 broodjes (of helemaal niks) verder de hele dag eigenlijk niks, in de middag een koek en rond 19.00 uur en grooot bord warm eten en in de...

de melk in de shake's vervangen door water om aan de 2200 kcal te komen is geen probleem dus? 6x een uur hardlopen per week is dus teveel? als ik het afwissel met een sportieve fietstocht van een uur is het dan geen probleem? dus een dag een uur hardlopen, dag erna een uur fietsen, dag erna...

Ok bedankt voor de tips ik heb het schema wat aangepast in de eerste post. kellogs vervangen door havermout 50gr extra kip 100gr avocado toegevoegd 10ml olijfolie toegevoegd 50gr kwark toegevoegd in plaats van honing 100gr blauwe bessen Mijn caloriebehoefte is 2786 als ik hier 20% van af haal...

als ik 100gr avocado er bij doe dan kom ik uit op het volgende: Totaal eiwit: 155,8 koolhydraten: 253,1 vet: 62,75 Kcal: 2240,5 calorieën klopt wel dan maar eiwit en vet is nog steeds te laag eigenlijk toch?

ja het gewicht van de rijst is ongekookt. ik kan nog 100 gr avocado toevoegen dat is 20 gr vet extra geloof ik maar dan zit ik nog steeds op maar 0,5gr vet per kg. Gaat dit schema wel werken? ik heb het idee dat de verhoudingen niet helemaal kloppen maar waarmee kan ik de vetten en eiwitten...