Recente inhoud door Krachtboy

Niemand?

Ohja en voordat ik begin wil ik nog even controle voor mijn trainingsschema: Dit schema doe ik 2 x per week. Wat vinden jullie ervan? Rug: (4 x 8) dumbell: wide row Barbell: barbell deadlift Benen: (4 x 8) dumbell: calve raises Barbell: barbell squat Borst: (3 x 12) Barbell: bench press...

Thnx, ik ga het proberen.

Ik zit nu op 102 gram vetten, 1,6 x kg. Is dat niet weer iets teveel. Ik wil eigenlijk niet aankomen in vet. Wel kan ik 1 van de 3 boterhammen met pindakaas vervangen door iets, maar wat weer ik nog niet,

Ik zal mijn schema even aanpassen, dankjewel. Dan krijg ik er wel weer 10g eiwitten bij, maar dat is verder geen probleem lijkt mij toch?

Ik heb het via de app: "Fatsecret" berekend, dus mij lijkt dat dit wel klopt. Wat kan ik vervangen door de 2 glazen melk? Wat kan ik vervangen door de komkommer?

Ik had eerst 2 shakes in het schema staan, maar daar heb ik al 1 shake van uitgehaald. Jam, appelstroop, muisjes, anijshagel bevat weer iets "te" veel kh, daar was ik eigenlijk niet naar opzoek. Salades daarin tegen lijkt me geen slecht idee. Ik post mijn schema hier wel ff: 7:00 : havermout...

In welk beleg zit geen eiwitten, maar wel vetten en of koolhydraten? Pindakaas zitten wel veel goede vette in, maar ook eiwitten, en eiwitten heb ik al genoeg.

Bedankt!

Daarom zei ik ook nog dat ik er 300 kcal bij wou hebben. Eiwitten zit ik nu op 2.3 x kg, die wou ik eigenlijk niet nog hoger hebben. Vetten zit ik op 1.2 x kg, die kunnen wel nog iets hoger. Kh op 4.8 x kg

Ik zit op 2500 kcal inderdaad, mijn onderhoud is 2380. Op hoeveel gram vetten zou ik dan moeten zitten? En kh?

Ja ik heb eigenlijk geen vetten, eiwitten en koolhydraten meer nodig. Maar wel nog ong. 300 kcal. Ik zit nu op: 75g vetten, 150g eiwitten, 305g koolhydraten.

Weet iemand hier wat voeding zonder teveel vetten, eiwitten en koolhydraten? Maar wel veel calorien??

Thnx voor de info. Weet iemand voeding zonder al te veel vetten, eiwitten en koolhydraten, maar wel calorierijk?

Bedankt harry. Ik kan helaas maar 2 x per week trainen, omdat ik 3 x per week bij mijn vader ben (hier heb ik ook mijn dumbells, barbells, optrekstang). Dan moet ik er ook nog een dag rust tussen hebben, dus kan ik maar 2 x trainen. Ik zit nu op 2600 kcal, dus zal nog wel wat toe moeten voegen...