Voedingsschema, need help!!

[Krachtboy]

Thnx voor de info.
Weet iemand voeding zonder al te veel vetten, eiwitten en koolhydraten, maar wel calorierijk?

 

[Krachtboy]

Weet iemand hier wat voeding zonder teveel vetten, eiwitten en koolhydraten? Maar wel veel calorien??

 

[Jimn]

Weet iemand hier wat voeding zonder teveel vetten, eiwitten en koolhydraten? Maar wel veel calorien??

Klik om te verkleinen...

Eten zonder voedingswaarde dus eigenlijk met wel veel kcal ? Wut

 

[Krachtboy]

Ja ik heb eigenlijk geen vetten, eiwitten en koolhydraten meer nodig.
Maar wel nog ong. 300 kcal.

Ik zit nu op: 75g vetten, 150g eiwitten, 305g koolhydraten.

 

[marina1975]

Das net aan 2500 kcal. Kan best wat meer zijn hoor.
Pak gewoon wat meer vetten erbij (1 gr per kg BW is het minimum) en nog wat carbs.
Dan 2 weken proberen met dit schema. Kom je te snel aan dan minder je wat. Gaat het goed dan hou je het zo

 

[Krachtboy]

Ik zit op 2500 kcal inderdaad, mijn onderhoud is 2380.

Op hoeveel gram vetten zou ik dan moeten zitten? En kh?

 

[marina1975]

je wil bulken dus je zou 250-500 kcal boven onderhoud moeten zitten.
120 is erg weinig boven onderhoud...
Je kan best op meer vetten zitten.

hou aan:
2-2,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht
Minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht. en dat mag best meer zijn! (Ik zit zelf op 1,6xbw aan vetten en eet +3000 kcal)
rest opvullen met carbs

 

[Krachtboy]

Daarom zei ik ook nog dat ik er 300 kcal bij wou hebben.
Eiwitten zit ik nu op 2.3 x kg, die wou ik eigenlijk niet nog hoger hebben.
Vetten zit ik op 1.2 x kg, die kunnen wel nog iets hoger.
Kh op 4.8 x kg

 

[marina1975]

eiwitten zou ik niet hoger doen. Is alleen maar duur maken en onnodig.
vetten kunnen sowieso wel omhoog en carbs ook.

 

[Krachtboy]

Bedankt!

 

[Krachtboy]

In welk beleg zit geen eiwitten, maar wel vetten en of koolhydraten?
Pindakaas zitten wel veel goede vette in, maar ook eiwitten, en eiwitten heb ik al genoeg.

 

[marina1975]

gebruik je shakes? zo ja gooi er een van die uit en pak normaal beleg.
en zoveel maakt een paar eiwitten niet uit. Kom j eer niet uit dan zet je je schema hier neer en kan er meegekeken worden.

tja en verder:
jam, appelstroop, muisjes, anijshagel etc..
eventueel salades bevat relatief weinig aan eiwitten. Als je denkt aan sellerie, farmers en waldorf salade ...

 

[Krachtboy]

Ik had eerst 2 shakes in het schema staan, maar daar heb ik al 1 shake van uitgehaald.
Jam, appelstroop, muisjes, anijshagel bevat weer iets "te" veel kh, daar was ik eigenlijk niet naar opzoek.
Salades daarin tegen lijkt me geen slecht idee.

Ik post mijn schema hier wel ff:

7:00 : havermout (yoghurt) / brinta pap (melk), mandarijn
10:30 : 2 boterhammen komkommer, glas melk
13:00 : 2 boterhammen kipfilet, glas melk
15:00 : 1 boterham kipfilet, gekookt ei, glas melk
17:00 : dextrose 50g (direct na training)
17:20 : eiwit-shake 30g
18:30 : wat de pot schaaft, meestal is dat: aardappelen, stuk vlees, sla
21:30 : 1 boterham komkommer, magere kwark 250g met ongezouten noten 30g, glas melk

 

[marina1975]

Ik zou zeggen knikker er 1 a 2 glazen melk uit en neem normaal beleg op brood. Komkommer is geen broodbeleg.
Vraag me af of je hiermee wel op 2500 kcal zit... bijna alles is mager..

 

[Krachtboy]

Ik heb het via de app: "Fatsecret" berekend, dus mij lijkt dat dit wel klopt.
Wat kan ik vervangen door de 2 glazen melk?
Wat kan ik vervangen door de komkommer?

 

[marina1975]

Uitgaande van 75 gram havermout met 250 ml yoghurt bij ontbijt
en avondeten 200 gr aardappelen en 200 gr groente en 150 gr kip
kom ik uit op 2175 kcal
eiwit:153gr
koolhydraten:267gr
vet:52gr

dus laten we zeggen 2200 kcal (ivm evt verschillen in kcal en ekv van producten)

dus ik zou zeggen genoeg ruimte om die komkommer op brood te vervangen door 3 x pindakaas.
Je kan de vetten hard gebruiken. En zo te zien kan je die melk wel laten staan anders kom je niet aan je kcal.

 

[Krachtboy]

Ik zal mijn schema even aanpassen, dankjewel.
Dan krijg ik er wel weer 10g eiwitten bij, maar dat is verder geen probleem lijkt mij toch?

 

[marina1975]

zorg maar dat je vetten een beetje opgekrikt worden. Wat meer eiwit kan op zich geen kwaad. Het is alleen niet nodig.

 

[Krachtboy]

Ik zit nu op 102 gram vetten, 1,6 x kg. Is dat niet weer iets teveel.
Ik wil eigenlijk niet aankomen in vet.
Wel kan ik 1 van de 3 boterhammen met pindakaas vervangen door iets, maar wat weer ik nog niet,

 

[marina1975]

Kan je wel hebben hoor. Ik zit zelf ook zo hoog.
Vetten eten wil ook niet zeggen dat je in vetten aankomt
gekke was bij mij toen ik opeens heel veel meer vetten en kcal ging eten dat ik de eerste weken niet eens aankwam. Dat kwam pas na de tweede ophoging.
Laat het nu gewoon even zo. Ook die 3 bth met pindakaas. Stop nu met omgooien en ga het gewoon 3 weken doen. Dan zien hoe het gaat en wegen. je lichaam moet er ook eerst aan wennen.
dus gaan met die banaan!