Ohja en voordat ik begin wil ik nog even controle voor mijn trainingsschema:
Dit schema doe ik 2 x per week.
Wat vinden jullie ervan?
Rug: (4 x 8)
dumbell: wide row
Barbell: barbell deadlift
Benen: (4 x 8)
dumbell: calve raises
Barbell: barbell squat
Borst: (3 x 12)
Barbell: bench press
dumbell: lying fly
Schouders: (3 x 12)
dumbell: overhead press
Barbell: Military Press Standing
Triceps: (3 x 12)
dumbell: seated triceps extension
Barbell: barbell triceps extension seated
Biceps: (3 x 12)
dumbell: alternated biceps curl
Barbell: barbell biceps curl standing
Onderarmem: (2 x 15)
Barbell: wrist extension
Buik: (2 x 15)
dumbell: weighted leg raise
Barbell: barbell side bend
