Recente inhoud door Oldskool

Een tijdje vergeten te posten maar de trainingen gaan gewoon door en heb ze allemaal in m'n telefoon staan. Donderdag Incline DB Press 12x12 10x16 10x22 2x8x26 Dumbbell Shoulder Press 8x10 8x14 8x16 8x20 Pushup 2x15 1x10 Shrugs 10x30 (gestopt, voelde niet fijn aan wss door dumbbell...

Donderdag t/m zondag zon 10-11 uur per dag gewerkt, dus toen helaas niet kunnen trainen. Maandag BP 10x30 10x40 3x8x60 MP 10x10 3x8x30 Cable Flyes 10x5 8x10 2x8x12,5 (voelde zwaar fijn) Side raise 2x8x8 8x10 Triceps extension 12x15 2x10x20 Situps (met schijf) 10x10 15x10 12x10...

Ik ben 1.88 en weeg ongeveer 84 kilo. Squat is trouwens zo laag omdat ik jarenlang last heb gehad van mijn knieën. Wil dit nu dus heel erg rustig aanpakken.

Maandag Squat 10x stang 10x 20 3x 10x 30 DL 10x stang 10x 30 8x 50 6x 60 4x 70 Lat Pulldown 10x40 8x 55 2x 8x 60 Dumbbell Row 10x 18 8x 20 10x 22 DB iso biceps 3x 8x 12 - 30 min Xtrainer Dinsdag MP 12x stang 10x 20 3x 8x 30 Chest Press 10x 40 8x 55 3x 8x 70 Side Raise 3x 8x 8...

Vrijdag Doordat ik niet helemaal fit was had ik besloten thuis even snel een paar oefeningen te doen, ipv helemaal naar de sportschool te gaan. Barbell Row 10x 30 2x 8x 40 8x 45 DL 10x 30 8x 40 6x 50 6x 60 2x 4x 75 Barbell Curl 2x 8x 20 2x 8x 25 Zondag Crunch (met zo'n medicine ball)...

Dinsdag Lat Pulldown 12x 40 10x 50 8x 60 2x 8x 55 Barbell Row 12x 30 10x 40 2x 8x 40 DL 12x 20 10x 40 6x 60 4x 70 3x 80 Hammer Curls 2x 8x 14 8x 16 - 30 min Xtrainer. Donderdag MP 10x stang 10x 10 3x 8x 30 BP 10x 30 3x 8x 60 Shrugs 10x 30 10x 50 2x 8x 75 Cable Decline Press...

Ga ik toevoegen, deed ik eerder altijd wel dus zal het weer oppakken. Thnx.

Maandag MP 10x stang 10x 10 3x 8x 30 BP (dumbbells) 10x 14 10x 20 3x 8x 26 Shrugs 12x 30 10x 50 3x 8x 70 Incline Press 10x 40 2x 8x 55 8x 60 Triceps Extension (schijf) 3x10x15 - 30 min Xtrainer.

Vrijdag DL 15x stang 10x30 8x50 6x60 4x70 Lat Pulldown 12x40 8x50 2x8x55 Situps 3x15 Barbell Row 10x30 3x8x40 Dumbbell Curls 8x14 8x12 7x12 - Xtrainer, 30 min. Zondag Mountainbiken, 15.89 km, 48:27.

Vanmorgen lekker getraind. Donderdag MP 12x stang 10x20 2x8x25 8x30 BP 10x30 10x50 2x8x60 1x6x60 Shrugs 10x30 10x50 2x8x70 Flyes 10x20 2x8x25 Dips 3x10 Xtrainer, 5.25 km in 30 min, totaal 500kcal.

Hoeveel kcals verbrand je met cardio? Neem aan dat je dat bij de xtrainer wel kunt zien?

Heb gister mijn vetpercentage laten meten en het ligt rond de 17-18%. Daar moet dus flink iets aan gebeuren, ik wil het minimaal naar 13% brengen. Dan de trainingen: Maandag Bench Press 12x30 10x50 3x8x60 Military Press 3x10x20 Cable Flyes 3x10x20 Shrugs 12x30...

Toelichting: Ik ben al een klein jaar aan het trainen, maar heb het nooit heel serieus aangepakt. Nu wil ik me gaan focussen op het verliezen van een aantal kilo's vet terwijl ik mijn spiermassa behoud. Het is niet mijn doel om breed te worden, maar om een gespierd en atletisch lichaam te...