Recente inhoud door raoulnabuurs

Mijn personal trainer maakt de voedingschemas, maar wil het zelf gaan doen. Vandaar mijn vraag of iemand weet hoe je dat berekend

Ik ben er nu al een tijdje mee bezig ben 6 % vetpercentage gezakt, en heb vantevoren en daarna fotos genomen. Ben qua spiermassa sowieso niets tot bijna niets afgevallen. Train nu zon 7 jaar ---------- Toegevoegd om 20:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:27 ---------- Dus...

Wie kan mij wat wijzer maken betreft het cutten met Hypertrofie. Hoog in de eiwitten en vetten en zeer laag in je kcal inname. Je spiermassa is blijvend of komt zelfs nog een heel klein beetje aan. Nadat ik het hele internet heb afgespeurd ben ik al heel wat wijzer geworden. Alleen mis ik nog...

Oke dus wat zou jij nog aanpassen aan het schema wat je hierboven ziet?

Na wat zeuren is het me gelukt, me onderhoud is idd 2400 kcal dit is gebaseerd op mijn dagelijkse fysieke belasting. Veel nachtdiensten en weinig beweging vandaar het lage kcal. Maar heb nog een vraagje na mate dat je kilos vet kwijt raakt en een lager vetpercentage hebt, veranderd er dan wat...

Thnx man!

Dan zou mijn onderhoud op 3185 uitkomen.. ---------- Toegevoegd om 19:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:21 ---------- Maar hoe hij (mijn personal trainer) het berekende. Hij had een uitgebreiderde activiteitenfactor, hij ging na wat voor werk ik deed en dan 4 keer in de week...

Ik heb mijn schemas er even bijgepakt, en kan nergens me onderhoud terugvinden. Schemas worden namelijk op maat gemaakt voor mij door mijn personal trainer, alleen hij wil mijn onderhoud niet prijsgeven.......

Idd met progressie bedoel ik vetverlies ---------- Toegevoegd om 17:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:49 ---------- Dus me eiwitten op 174 gram houden en met hoeveel zal ik me vet (olijfolie) dan verhogen?

Dus je denkt door wat eiwitten er af te doen en wat vet erbij te doen, weer genoeg progressie te boeken? Niet minderen van koolhydraten? Onderhoud heb ik zo even niet bij de hand..

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Beste DBB, Ben al een paar maanden aan het cutten, ben van 92 kg met een vetpercentage van 16 % al naar 87kg met een vetpercentage van 10%. Momenteel loop ik een beetje vast, en gaat het niet zo snel meer als voorheen. Mijn gedachten was om 25 gram koolhydraten van mijn dieet af te halen, maar...