Recente inhoud door Spice

Je hebt gewoon recht op pauze. Eten dus. trouwens, stel dat je diabeet bent, moet je ook eten, mogen ze dus geen **** over zeggen

Net Star Besteld om uit te proberen. Referentie: 267165 Zou ik er deze keer wel een shirtje bij kunnen krijgen? Beetje reclame maken:) vorige keer waren jullie net iets te laat.

Maaltijd 2 op trainingsdagen zou ik nooit weg kunnen werken, 300gram rijst is bijna een kilo gekookte rijst. Als jij het lukt ben je echt een monster ;)

De bovenstaande voedingswaarden zijn een gok van mij. totaal dus ~ 3300kcal, inclusief avond eten. Ik zou de chocolade melk vervangen voor normaal voedsel, dan lijkt het ergens op.

Veeeeeeeeeel te veel oefeningen, op een dag. pak 2 spiergroepen op 1 dag of ga full body, uperbody/lowerbody of iets dergelijks. Dit is echt teveel.

Maaltijd 2: 4 Broodje skalkoen filet+ whey shake E: 10 K 0,5 V: 1 = 61 kcal E: 35 K 2,5 V: 3 = 180 kcal dit klopt niet. Je zegt dat 4 plakken brood 3gram carbs is. Dit is 4*14=56 gram carbs.

ik mis 5% in je macro's. Verder ziet het er redelijk uit. Zou wel je varkensvlees eruit gooien, maar das persoonlijk. Liever kip/vis/rund

Ziet er naar mijn mening goed uit. Zou wel de vruchtensap eruit gooien bij je ontbijt. Tevens voor je slapen noten erbij, die je bij een andere maaltijd weghaalt.

pinda=vet. denk dat je topicstarter een beetje veel kcal pakt van vet. 200gram pinda is al 104 gram vet. dan komt vlees+pindakaas er weer over. Dus zit snel op 1100 kcal van vet, das 30%. Gooi al die shakes eruit, veel te veel.

Weet niet of dit clean bulk voor jou is, aangezien we behoefte niet weten. kwark+noten voor het slapen.

maaltijd 2 klopt je kcal berekening niet. 1 plak brood=14carbs. mammoth sakes eruit, vervangen voor een normale maaltijd. halve kilo = 500 gram. 500gram/100=5. 5*55kcal= 275 kcal.

als het je niet lukt te eten op "deze manier" IF overwegen?

Voor je kt whey en dexto pakken. Tijdens je kt water. Na kt je bcaa pakken om spierafbraak tegen te gaan, dan cardio doen. Na je training whey&dextro

Eiwitten uit kwark, kip, vis etc etc. Supplementen zou ik nog niet mee beginnen.

Jij bent de enige die dat kan beoordelen. Zolang het eraf blijft vliegen, gewoon lekker doorgaan. Uitgaande van de progressie die je tot nu toe maakt haal je dat zeker.