Recente inhoud door StartedBodybuilding

Dat klopt, na meer informatie te hebben opgezocht is dat niet wat ik op een dag moet eten: Volgens een excel sheet dat in een andere forum is gepost ligt mijn onderhoudsniveau rond de 3408kCal, dus om te bulken moet ik rond de 3800kCal zitten. Ik heb mij hier echt in vergist!

Hi, Allemaal bedankt voor jullie reacties. Ik heb uren informatie opgezocht en ben nu bezig met een effectief voedingsschema te maken! Nu ben ik alleen nog op zoek naar een effectief trainingsschema. Ik ben zeker van plan SL5x5 te gaan volgen, maar aangezien ik over een maand op vakantie ga...

Dankjewel voor je reactie! Ik bedoel inderdaad 2gr eiwit per KG lichaamsgewicht. Mijn dagelijkse Kcal behoefte is 2055 kcal. Ik vind het persoonlijk heel moeilijk om een geschikt voedingsschema te maken. Je kan namelijk niet zomaar eentje van het web plukken. Ik zal het schema dat je aanraadt...

1. Wat zijn stickies? 2. Mijn voedingsschema is gebaseerd op eiwitinname (2x mijn lichaamsgewicht), 3. Ik train: ma: rug en biceps di: borst en triceps wo: benen en schouders do: rug en biceps vr: borst en triceps za: buik en schouders Ik heb dus wel degelijk een schema, maar...

Hi mede-sporters, Sinds anderhalf maand train ik fanatiek in de sportschool. Nu zijn er een paar vragen bij mij opgekomen tijdens het trainen waar ik graag antwoord op wil hebben, aangezien ik niet zo ervaren ben: Mijn doel is vooral een gespierd, maar een droog lichaam te hebben. Ik zie wel...

In deze twee dagen denk ik ongeveer: Vetten/Koolhydraten/Eiwitten 30/25/45

Misschien dat daardoor de vermoeidheid komt.. met wat kan ik de calorieën het beste aanvullen en op welk tijdstip?

Gister in totaal 1800 kcal ongeveer genomen, veel te weinig denk ik?

Cutten, dus veel minder koolhydraten en vetten eten..

Hi iedereen, Sinds begin september train ik zes dagen per week met op de zondag een rustdag. Mijn programma ziet er als volgt uit: Ma: rug + biceps Di: borst + triceps Wo: benen + schouders Do: rug + biceps Vr: borst + triceps Za: benen (soms biceps ipv benen) + schouders Hier doe ik 4 sets...