Recente inhoud door tiim

oke bedankt! ik zal er rekening mee houden!

mijn doel is om te groeien in spiermassa en ik doe een 3daags split schema, 4x in de week trainen dus dag 1 weer herhalen en zo doorwisselen. waar zou ik mijn schema moeten aanpassen?

7.30 0.2L joghert met cruslie whey shake 10.00 4 bruine boterhammen pindakaas 12.00 4 bruine boterhammen kipfile 15.00 4 bruine boterhammen pindakaas of kipfile 17.00 eten wat de pot schaft 19.00 training 20.30 whey shake banaan 21.30 500gr magere kwark...