Recente inhoud door TimOtto

ron jeremy

me buurman

ik zou alles wegen en uitrekenen.. als je dan tussen de 3200 en 3500 kcal zit zit je wel goed.. daarna uiteraard elke dag/week jezelf wegen en misschien je vetpercentage opmeten zodat je je vooruitgang kunt zien totdat je denkt dat je meer aan kan komen.. dan moet je je kcal nog hoger gooien.

Goed de sticky's lezen is altijd goed daar leer je al een hoop van. Daarna moet je hoe dan ook je energiebehoefte uitzoeken er zijn verschillende formule's voor om dat te doen. daarnaas kan je heel simpel op google in typen "eiwit rijke voedings producten". Dat geldt ook voor koolhydraten en...

Als je echt wil groeien zou ik ten eerste meer gaan eten. Reken uit hoeveel je lichaam nodig heeft en ga daar met 400/500 calloriën boven zitten. Afwisseling van bepaalde voeding producten zou ook kunnen helpen, meer vis of haal je koolhydraten en vet uit andere producten.