Recente inhoud door TJloco

Even een update! Ik ben vrolijk door gegaan met krachttraining en m'n voedingsschema (los van 1 week congres in Italie met veel pizza's en bier...). Ik weeg nu 78kg met een vet% van 12.5% (3 puntsmeting weer). Toch blijf ik dat vervelende buikvet rond de navel houden...! Erg hardnekkig spul...

Heb vandaag mijn vetpercentage gemeten (3 punten: borst, buik, bovenbeen) met de FatTrack II van AccuFitness. Ik kom op.......... 15% gemiddeld. Wil toch nog wat buikvet weg hebben..Dus richting de 12% ofzo. Ik hoef echt geen hele brute sixpack maar het zou wel fijn zijn om dat speklaagje rond...

dank voor jullie reacties!

Dank voor je reactie. Ik heb dit met de Harris Benedict formule berekend. Dan weet je de behoefte van je lichaam voor onderhoud. Dit heb ik vermenigvuldigd met een activiteitstoeslag van 1.55. Dus: 1800*1.55=2800kcal per dag voor onderhoud. Daar heb ik 500kcal vanaf getrokken om af te...

Hier wat foto's van mijn progressie: http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/3-maanden-tussenstand-273002/#post5713838

Mijn schema's: http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/verder-270998/ Begonnen op 6 januari 2011: 83.5kg, 178cm, vetpercentage ? Nu 4 april 2011: 79kg, nog steeds 178cm, vetpercentage 18% (volgens zo'n weegschaal). Ik kom duidelijk aan in spier.. blijf nu namelijk hangen op 79kg al...

Hahaha je bent streng zeg... ;)

Thanks!!! Zal het nog even nalopen. Ben al begonnen hoor. Eigenlijk begin januari al. Maar februari echt serieus met voedingsschema etc. Weeg nu 79kg schoon aan de haak. Begon op 83.5kg. Kom nu alleen wel aan in spier merk ik.. Misschien iets meer cardio erbij doen..

Heeft iemand nog ideeën over mijn refeedschema? Ben benieuwd! Refeed nu 1x per week op onderhoud.. is dat ok?

Hier mijn voedingsschema's: 1. gewone dag 2. trainingsdag 3. refeeddag Nog 2 vragen: 1. om de hoeveel dagen zou je aan raden te refeeden? Ik lees verschillende dingen namelijk... 2. ik ga uit van een BMR van 1800 kcal per dag en een activity factor van 1.55. Mijn vraag: klopt die...

@Poison: dank voor je reactie! Ik ga aan de slag met een refeed schema! Heb er wat over gelezen hier en daar. Klinkt wel als de sleutel tot meer vooruitgang... Ik zal het m'n schema posten zodra het klaar is.

Hier mijn uitgerekende voedingsschema (zie Excel sheet). Ik mik dus op k/e/v 45/35/20. Ik eet alleen wat te weining KH kom ik nu achter. Misschien extra boterham om 11.30 en/of 14.30? Of meer groente.. Soms train ik voor mn werk. Ik eet dan de havermout voor de training en daarna whey shake...

Bedankt voor alle reacties en goeie tips!! @poison: Ik zal even exact uitrekenen hoe ik nu zit met mn KH/eititten/vetten. Wbt havermout: ik eet havermout kant en klaar uit een pak... 240gr = 21gr KH, 7gr eiwit, 7gr vet. Ik zal kijken naar 2de schema voor trainingsdagen met meer KH voor en na...

Hier mijn eetschema: [Link niet meer beschikbaar]

Ik snap wat je bedoelt... het is ook wel een erg zwaar schema moet ik toegeven... wel lekker uitdagend en nu nog vol te houden.. Misschien dat ik op gegeven moment weer terugga naar combi gewone krachttraining met HIIT cardio. Maar vooralsnog vind ik dit lekker gaan!