Recente inhoud door Trix

Thx, goed artikel. Mijn (voormalig) eiwittentekort lag volgens mijn arts aan het gebrek aan variatie in plantaardige eiwitten. Op basis van deze info was waarschijnlijk de te kleine hoeveelheid een 2e kant van het probleem. In alle geval at ik niet de nodige verschillende plantaardige eiwitten...

Voedingsmiddelen die je als vegetariër tekort zou kunnen komen zijn: vitamine B12 eiwitten Vitamine B12 komt enkel in dierlijke producten voor, dus als je nog kaas en melk en eieren eet zit je nog wel even safe. Je lever heeft ook een B12-voorraad opgeslagen (toch als je tot nu toe vlees...

Je zou step-ups kunnen doen met je dumbbells: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp.html Je kan die gewoon op een trapje of op de onderste trede van een trap doen. Zorg wel voor een stevige ondergrond ;-) Fixeer je niet op "toning", dat bestaat niet: ofwel versterken /...

In een slaatje vind ik de combinatie van tonijn, gekookt ei, wat kappertjes en een beetje pesto echt heerlijk. Tonijnsteak is zoals hier al is gezegd ook een lekkere afwisseling. Je kan die voor het klaarmaken even marineren in wat olijfolie, balsamicoazijn en citroensap en kruiden naar keuze...

Weet je ook al welke oefeningen je op welke dagen gaat doen en om de hoeveel dagen je een rustdag inplant en zo? Zelf verdeel ik mijn oefeningen per spiergroepen: dag 1: borst en armen dag 2: schouders en rug dag 3: heupen / benen Buikspieren train ik random tussendoor, net zoals...

Hallo Rooske, je zal hier op het forum een pak artikels terugvinden met veel informatie, maar ik wil de basisprincipes wel eens kort samenvatten, dat maakt het makkelijker om te beslissen wat je daarna allemaal wil gaan lezen: - als je wil afvallen (= vet verliezen, neem ik aan) moet je...

Welkom Dushi :-) en wat die stats betreft: schaamte lijkt me hier niet nodig ;-)

Dag Kaatje, welkom. Een goede site om mee te beginnen vind ik: [Link niet meer beschikbaar] Daar staan een aantal basisprincipes goed uitgelegd, en je vindt er ook voldoende waarschuwing tegen te weinig gaan eten zonder kennis van zaken. Dus fixeer je in eerste instantie niet op: wat...

Ik ben begonnen met 1 dumbbell die mijn vriend had meegebracht. Daar deed ik dan biceps curl, triceps extension en lateral raise mee. (uiteraard zonder de namen te kennen, dat is allemaal achteraf gekomen). Ik ging toen voor 2 sets van 6-12 reps bij elke oefening, 2x per week. Trouwens...

Om een strakker lichaam te krijgen zal je 2 dingen moeten doen: - spieren opbouwen - vet verliezen Die 2 gaan prachtig hand in hand: vet verliezen doe je door meer te verbruiken dan je via je voeding binnenkrijgt. Maar in verhouding verbruik je het meeste terwijl je slaapt, dus hoe meer...

Ik merk zelf in stressperiodes dat het me juist wel goed doet om te blijven trainen. Het lijkt soms wat tijdverlies (elke minuut dat je niet studeert of werkt lijkt een minuut verloren), maar als je er goed over nadenkt, is de tijd die je spendeert aan studeren veel minder belangrijk dan hoe...

Hallo allemaal :-) ik volg dit forum nu af en toe sinds enkele weken en het lijkt me dat er toch wel een pak degelijke informatie op staat, dus dacht ik me maar aan te melden en ook te proberen af en toe iets bij te dragen, eerder dan enkel maar te lezen. Ik ben een Belgische van 29 en...