Recente inhoud door vdammejan

Thx iedereen :)

Laatste versie: Dag 1: Rug/Biceps Deadlift Bent-over rows (of T-bar rows?) Chin-ups Shrugs Curl DB Hammer Curl Dag 2: Benen/Schouders/Buik Squat Front Squat Standing Press DB Lateral Raise Weighted Crunch Reverse Crunch Dag 3: Chest/Triceps Bench press Chest Dips DB flyes Close-grip...

Na enkele wijzigingen op basis van jullie opmerkingen: Dag 1: Rug/Biceps Bent-over rows (of T-bar rows?) Chin-ups Deadlift Shrugs Curl DB Concentration Curl Dag 2: "Andere" Squat Standing calf raise 3x15 Wrist Curl Reverse Wrist Curl Weighted crunch 3x15 Reverse crunch 3x15 Dag 3...

Hallo Ik ben 2 maanden geleden begonnen met trainen. Nu zie je hieronder mijn poging voor een schema voor massa. Merk op dat ik enkel mijn upper body belangrijk vind (vooral armen), en dus besef dat maar weinig beenwerk inbegrepen is. Alle oefeningen zijn 3 sets, 8-12 reps, tenzij anders...