Recente inhoud door xola

Sportmannen en vrouwen! Na jaren aanprutsen is voor mij de tijd gekomen dat ik toch echt hulp moet vragen aan de pro's. Het zit zo: al jaren bedenk ik voedingsschema's die naast voldoende calorieen, eiwitten en koolhydraten, vooral erg lekker en goed te doen zijn voor mij. Ik ben namelijk...

waardevolle tips:) danku ik zal weereens aan de slag met mn schema. ook nog een alternatief voor kaas? das nou net het enige wat ik echt niet door mn keel krijg.

ja 100 gram ongekookt gewogen, ongeveer een mok vol. ik neem wel een PWO shake, dan neem ik die van 1500 uur gewoon later, ik train 3 keer per week.

eetschema in bulk: 0700 uur 2 sneden brood met beleg (vlees oid) 0900 uur 2 sneden broos met beleg (pindakaasoid)+shake 1200 uur 4 sneden brood met beleg (pindakaas/vlees) 1500 uur 100g rijst met half blikje tonijn+shake 1800 uur normaal avond eten, aardappelen groente en stukje vlees 2100...

ik heb geen ervaring in pose's dit is gewoon een foto die mn vriendin een keer heeft gemaakt. iig bedankt voor de positieve en behulpzame reacties :)

ok dit zijn waardevolle reacties :) moet je bij elke kuur een nakuur doen? en zoja, hoe werkt zoiets en wat moet ik dan gebruiken?

hallo prof's, ik ben 22 en al sins een jaar of 5 aan het trainen.sinds een jaar of 2 ben ik van gewoon trainen overgestapt op serieus bodybuilden. inmiddels ben weeg ik 80 kg, bij ene lengte van 1,86 m en een vetpercentage van 5%, zowel digitaal als met zo'n 'knijper' gemeten. ik weetdat dit...