Recente inhoud door yannick147

Ik ben deze maandag begonnen met het schema (split, 3 schema's voor maandag, woensdag en vrijdag), bevalt me goed, ik heb nu ook meer tijd (minder oefeningen op een dag). Ik zal over een maand mijn resultaat nog eens posten.

Moet ik nog bekijken ;-) Persoonlijk hou ik het wel al bij.

Split, en dat van de benen wist ik niet, was wel zowieso van plan te squaten met daarna leg press. Maar ok, ik zal de andere oefeningen ook opnemen in het schema.

@mc. chick bedankt, ik ga het denk ik zo doen, met wel een paar verandering ivm de benen, deze train ik bijna dagelijks onderweg (ik fiets ongeveer 250 km per week + het lopen en zwemmen door de week), waarschijnlijk neem ik chin dip en dergelijken in de plaats Nu ben ik wel nog aan het...

Schema A - Lopen - Benchpress - Dumpbell Row (dumpbell naast en optrekken) - Dumpbell curl (Biceps) - Chin up - Pull up - Dipping - Straight arm pulldown (gewicht voor me naar onder trekken) - Squaten - Machine Crunches - Upright Row (baar omhoog trekken) - Dumpbell press (boven shouders) -...

Hebt volgend schema bekomen: (ik train 3 keer per week, met dan nog 2 keer lopen in de week en 1 keer zwemmen) Lopen Benchpress Incline dumbbell press dumbbell row chin up pull up dipping peckdeck straight arm pulldown deathlift machine crunches side bend upright row dumpbell press...

Sinds kort, ik heb altijd wel een paar oefeningen gedaan met dumbbells, maar het merendeel was (is) met toestellen. maar daar ga ik wel verandering in brengen.

Bedankt voor de verschillende reacties ;-) Ik heb tot eind september altijd op massa getrained, maar had er weinig resultaat van, gewichten gingen niet omhoog, en kreeg weinig tot geen massa/spieren bij (verloor wel natuurlijk al dat vet). Toen ben ik overgeschakeld naar een kracht schema (3 x...

Hey, heb eindelijk eens een account aangemaakt. Ik train nu ongeveer al een jaar, toen ik begon woog ik 95 kg met een hoog vetpercentage, nu een jaar later weeg ik nog maar 72 kg met een 13% vetpercentage (Ben 1 meter 74, 19 jaar oud ). Ben al dat vet op een zeer korte tijd kwijt geraakt, dus...