Recente inhoud door zw0lsman

zeer nette schouder! ;)

Ja klopt idd van die groenten en fruit... ben ik eigenlijk helemaal vergeten. Mn BMR is 2057kcal (x1.55 = 3188kcal). Zal vanmiddag even een aangepast schemaatje maken. Nog even vraagje... zit ik te laag in mn kcal in het eerste schema wanneer ik ook nog es cardio ga toevoegen? oke editje...

Zat net weer even BFFM te lezen... en wilde eigenlijk wel die zigzag methode uitproberen, kijken hoe het werkt. Ik dacht eraan om dan 3 dagen achterelkaar het bovenstaande voedingsschema te volgen i.c.m cardio. En dan op dag 4 het onderstaande schema: [Afbeelding niet meer beschikbaar]...

nette arm & schouder!

300gr eiwit = 1200kcal 500gr carbs = 1500kcal 200gr vet = 1800kcal bij elkaar dus 4500kcal...lijkt me beetje veel als je doel is om je vet% te verlagen (uitzonderingen daargelaten). Ik zou eerder hoog in je eiwit gaan zitten, dus idd +- 300gr, en je koolhydraten een stuk verminderen, naar max...

Wowie Ik wilde even zeggen: Super service! Zondagavond Pure Whey besteld & betaald, vanochtend al binnen! Hartelijk dank!

Beste BB-ers! Na een kleine 2 maanden bulken, hier mijn cut schema... [Afbeelding niet meer beschikbaar] Ben van plan dit schema vanaf februari te volgen tot eind april of anders mei. Stats: 19 jaar 1.83m 87kg bf 19-20% Eigenlijk wil ik de kcal nog wat verhogen... en in plaats daarvan elke...