Zoekresultaten

Zou graag feedback op het volgende schema hebben. 4 dagen per week ongv 60-80 min tijd per training. Trainingstijd 1 jaar. Dag 1 Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen. Reverse lat pulldown: 3 sets van 10 herhalingen. Bench press: 4 sets van 8 herhalingen. Incline...

Bedankt voor de info, zal mij goed focussen op dit schema met soms een isolatie oefening variatie voor afwisseling. Met name voor plezier.

Train ongeveer sinds oktober met dit schema. Is het goed om eens 6-8 weken ander schema te pakken? Lees dat lichaam dan weer andere prikkels krijgt. Er zit nog wel lichte progressie is t schema op 75% van de oefeningen. Andere moet ik gaan verlagen en opbouwen (dit heb ik afgelopen tijd beetje...

Is het mogelijk dag 4 en 5 keer om te wisselen? Komt nu zo uit dat benen deze week vrijdag moeten. Op zaterdag speel ik voetbal, liever doe ik deze trainingsdag dan op zondag. Op vrijdag dan meer bovenlichaam.

Bedankt!

12.5 beide kanten. dus totaal 45. Het is duidelijk dat ik bij lange niet bij de juiste aantal kilos in de buurt kom. Ik zal mij gaan verdiepen in het zwaarder trainen, aantal herhalingen en hoe de juiste stappen maken. Bedankt voor het inzicht! Kan ik met uitgangspositie van het zwaarder...

Bankdrukken totaal ongetrained begonnen met stang en 5kg nu doe ik stang plus 25kilo. Squad doe ik 50 kilo Eiwit zit ik ongv op 2 gram per kilo. 130 gram ongv Het lijkt nogal mis te gaan in de opbouw qua zwaarte, terwijl ik meestal de laatste paar keer alles moet geven om hem omhoog te krijgen...

Is dit schema niet goed? Mijn progressie houdt ik wel bij. Maar de app is gecrashed laatst en ben ik alles verloren. Mijn richtlijn was als ik iets 3x10 dan wilde ik zwaarder trainen en dan van 3x 8 weer naar 3x10 gaan.

Ik weet het, misschien train ik niet zwaar genoeg? Juist fijn om te horen, ik vind het sporten erg leuk maar idd fysiek groeit nog niet enorm. Zal mijn schema even uittypen. Dag 1 Squat Bankdrukken Lat pull down Stiff legged deadlift Dips Standing calf raise machine Biceps curl incline...

Bedankt voor het meedenken. Ik track nu alles en eet ongeveer 2500-2600 per dag. Dan zal ik naar 2250-2300 gaan en dit voor periode bijhouden qua lichaamsverandering en tegelijkertijd proberen nog steeds zwaarder te trainen.

Stonden foto's *

Helder, kcal behoefte zit op 2507. volgens Harris & Benedict methode. Wat is het advies om geen kracht / massa te verliezen en wel lager in vetpercentage te gaan? 2250?

Dag allemaal, Ik train nu ongeveer een jaar, ik ben nog steeds een beginner en moet nog stappen maken om echt goed te trainen maar ben gemotiveerd en vind het erg leuk. Met een ruime schatting a.d.h.v fotos met vetpercentage voorbeelden zit ik rond de 19-25 % als je dat al goed kan schatten. Ik...

Zeker, die laatste is niet een fullbody toch. De andere heb ik meerdere gekeken, vond ik nog vrij ingewikkelde oefeningen. Powerclean e.d, gevoel dat met schema wat ik nu heb geplaatst het is laag drempeliger is. Maar als dit een prut schema is hoor ik het graag.

Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen Deadlift 3 10-15 Let op je uitvoering! Seated calf raise 3 15-20 - Bench press 3 5-10 Let op je uitvoering! Seated rows 3 10-15 - Shoulder press 2 8-12 - Standing alternate dumbell curl 2 8-12 - Tricep pushdown 2 8-12 - Squat...

Barbell stiff leg squat, zo staat hij in het schema van mijn sportschool. Heb even gekeken en inderdaad deadlift. Ik vindt het toch erg lastig een keuze te maken uit de beginnersschema´s deze zijn lang niet allemaal full body. Is er eentje die prima volstaat die ik bij wijze altijd goed is voor...

Moet zeggen dat Barbell stiff leg squat, ik niet perse leuk vindt. Vooral omdat ik toch t gevoel krijg hem nog niet perfect uit te voeren. Maar ik blijfh em doen op laag gewicht omdat ik denk op lange termijn hier baat bij te hebben. Ik zal op zoek gaan op het forum naar een goede full body...

Eten bewust van. Moet zeggen dat ik het wel lastig vindt. Mijn normale eet patroon is denk ik ongeveer 1800-1900. Maar met moeite eet ik soms wat meer. Is er een fullbody die uitstekend geschikt is?

Wat wordt er bedoeld met oefening selectie? Fullbody prima, maar als je alles doet hoelang sta je dan per keer in de sportschool? 60-75m is voor mij haalbaar per keer. Zou ik dan deze 2 schemas in 1x sessie moeten doen?

Is dit zo slecht? Deze heb ik op maat gekregen van de sportschool...