Zoekresultaten

Zolang je vet percentage niet te hoog is, je eetlust en je insuline gevoeligheid goed zitten, zou ik nog even doorgaan met spiermassa bouwen.

Ik denk dat je opbouw wel aardig is. Het aantal grammen van je brinta en rijst staan er niet bij, dus of je goed zit is moeilijk te zeggen. Mijn advies is om voor nu nog zo hoog mogelijk in te zetten op je carbs, aangezien je ze elke week of om de week zal moeten verlagen (afhankelijk van wat je...

Ik zie dat je per trainingsdag 1 biceps en 1 triceps oefening doet. Naar mijn idee is dit veel te weinig. Tenzij je een genetische freak bent en een extreem veel adaptatie kunt creëren met 1 oefening, zou ik denken aan 2 a 3 oefeningen om je spier maximaal te stimuleren. Hiervan kun je, mits je...

Je lichaam lijkt zich nu te bevinden in een energiebesparing modus. Soms is het dat verstandig om voorzichtig weer wat omhoog te gaan in je voeding om de stofwisseling weer wat op te schroeven. Je metablisme is nu een waakvlammetje. Gooi er wat hout op, zorg dat het vuur weer gaat branden en ga...

Ik zou ook je training beginnen met een lat focust oefening. Grote lats en side delts, samen met een laag vetpercentage (smallere taille), zorgen voor een goede v-taper. Uiteraard speelt genetica wel een hele grote rol helaas...

Als je doel gezondheid is, zeg ik 100% doen. Afvalmateriaal in je lichaam wordt opgeruimd, je organen hoeven minder uren te maken, etc. Maar voor een atleet die spiermassa of prestatie bovenaan heeft staan, zou ik het afraden.

Hey man, ik betwijfel of ik dingen ga zeggen die nog niet gezegd zijn, maar soms wordt het duidelijker wanneer het door verschillende mensen gezegd word. Iedereen wilt zo snel mogelijk resultaat, maar je moet begrijpen dat het bouwen van spiermassa een marathon is en geen sprint. Beste manier...

Persoonlijk ben ik voorstander om bij mijn eerste oefening iets meer warming up setjes te doen. Vaak voeg ik ook iets toe als een straight arm pulldown om het bloed in de lats te krijgen, voor ik aan de werksets begin. En betreft de werksets vind ik 2 per oefening voldoende, mits je hierin echt...

Exact, thanks! #fakenatty Tof man! Leuk dat je hebt gekeken. Als alles meezit, load ik vandaag nog een video up! :) Het plan is dit regelmatig te doen.

Luke Sandoe had hier ooit een mooi gezegd over. Iets met "focus on the broad strokes, ....". Hopelijk kan iemand hem afmaken voor me... Maar het komt er op neer dat veel mensen zich focussen op shit wat je wellicht 5% beter kan maken, terwijl ze de basis 95% verwaarlozen. Kennis is leuk...

Thanks heren, waardeer alle positiveit!

Alleen op mijn betere momenten... niet het hele jaar door helaas :') Klopt! Sommige dagen zelfs 9 gram :eek: Thanks bro, appriate it! Uiteraard valt er over beide genoeg te zeggen, maar veel mensen willen het feit dat je dag in dag uit er hard voor moet werken niet accepteren. Mierenneuken of...

Exact hetzelfde wat ik dacht. Niks op aan te merken en anders is het miereneuken. Enige wat ik zelf prettiger vind is een hoger tempo. Voor hypertrofie is dat wellicht effectiever, kracht niet perse.

Als je overgewicht hebt, moet dit je prioriteit zijn. Zolang je zorgt dat je training hetzelfde blijft en je je eiwitten hoog houd, zou ik me totaal geen zorgen maken om spierverlies. Let op, vaak overschatten mensen hoeveel spiermassa ze hebben.

Ik vind het verstandig om eens in de zoveel tijd (misschien 1x per jaar) te cutten. Breng je vet % tot +- 10%. Dan word je insuline gevoeligheid weer wat beter, heb je een klein rebound effect en kun je weer lean gains maken. Op lange termijn heeft dit alleen maar een positief effect op je look...

Waaruit blijkt dat je whey's niet goed verteren? Iso is hogere kwaliteit dan concentraat, maar zal voor niet heel veel verschil voor je maken tenzij je een lactose intolerantie hebt. Zorgen dat je kwaliteit echte voeding binnenkrijgt, lijkt mij de hoogste prio. Aanvullen met een goede iso kan je...

Dit is zo persoonlijk. Ik zou de oefening uitkiezen waarbij jij de beste connectie maakt met je triceps. Maar om je wat inspiratie te geven: Unilateral Cross Cable Extension, Skull Crushers, Close Grip Smith Machine en misschien nog wat bench dips als je niet al helemaal verrot bent.

Voor heel veel mensen zijn deadlifts het zeker waard. Ik zou voornamelijk kijken naar waar voel jij een deadlift het meest en welke spieren in je rug verdienen de foces. Als je slechte lats of traps hebt en jij verzuurt met een deadlift enkel je onderrug of benen, denk ik dat er betere opties...

Te zwaar zijn fucked met je gezondheid en slaap. Of het nou vet of spier is. Maar idd, laat mij nog maar eventjes knallen!

Ik kan op geen enkele manier claimen dat bodybuilding op lange termijn gezond is. Maar de meeste vormen van topsport brengen risico's met zich mee en worden toch beoefend omdat er een vorm van passie achter zit. Enige wat ik kan zeggen is, wees bewust van de risico's en weeg dit af tegen het...