moeilijk aankomen

Beste iedereen, Ik wil super graag aankomen en ik weet dat je dan in een overschot moet eten maar ik zou niet weten wat mijn onderhouds aantal calorieeen is. Zou iemand mij kunnen helpen? ik ben 21 jaar en 51 kilo en 168 lang. bij mijn ene baantje zit ik alleen maar en de andere 2 dagen werk ik...

Hallo buffeltjes en buffelinnetjes, Ik krijg graag van jullie wat ideeën/opmerkingen/adviezen/tips over een optimaal clean bulk voedingsplan voor rond de 3600-3800kcal. Ik ben 22 jaar, 185cm en weeg 76kg, bf% ong 12/13. sinds de gyms weer open zijn na corona, ongeveer consistent 5x/week...

Goedendag medefitness fanaten. Ik heb een vraag. Momenteel ben ik op een punt dat ik qua vormen en lijnen tevreden ben. Het enige wat ik nu wil is hoe ik er nu uitzie vergroten en dus een kilo of 5 in droge spiermassa wil aankomen. Ik ben uiteraard hoger in calorie inname gaan zitten. Maar mijn...

Beste lezers, Ik zal me even voorstellen. Ik ben een student, 19 jaar, 169 cm, ik weeg nu 67 kg en heb een vetpercentage van 11%. PAL-waarde: 1,575 Mijn energiebehoefte is 2634 calorieën (volgens de FAOWH basaalverbruik X PAL) Ik consumeer elke trainingsdag tussen de 4000 en 6000 calorieën en...

Opgelost