1 keer per week kt
- Topic starter jordi16
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 24
- Weergaven 1.692
- Volgers 6
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
nee,
supercompensatie prikkel moet gegeven worden 2-4dagen na de eerste training,
enkel onderhouden is mogelijk
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
zoals je ziet, waar de grafiek het hoogst is, is een volgende training het meest optimaal en kan hierdoor progressie gemaakt worden.
jij geeft de training ver na de piek dus kan er amper progressie gemaakt worden
supercompensatie prikkel moet gegeven worden 2-4dagen na de eerste training,
enkel onderhouden is mogelijk
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
zoals je ziet, waar de grafiek het hoogst is, is een volgende training het meest optimaal en kan hierdoor progressie gemaakt worden.
jij geeft de training ver na de piek dus kan er amper progressie gemaakt worden
oke dus ik moet minimaal 2 keer per week ?? ik train thuis ook wel k heb dumbbell voor biceps schouders enzo, ik kan me optrekken, voor de borst druk ik op maar goed zoals ik had geleze is opdrukken weining effectief in de vorm van spieropbouw. maar ik baal ontzettend dat ik maar 1 keer kan ik ga zo snel mogelijk weer meerdere keren.
bedankt!!
bedankt!!
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
iemand nog een ideevoor thuis trainen zolang ??
hoe bedoel je "idee" ?
hier is een idee
train meer dan 1x per week 
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
lekker gemotiveerd ben jij.
ik neem aan dat je niet 24 uur per dag naar school gaat en dus wel vrije tijd kan maken om te sporten.
smorgens/savonds... of kap er meteen helemaal mee k*t
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Ligt eraan hoe intensief de prikkel is. 
Als je bijv. met een splitschema elke spiergroep 1x in de week aanpakt, is die week hersteltijd voldoende om supercompensatie te bewerkstelligen. Maar 2 weken zou volgens mij weer te lang zijn, dan gaat je lichaam zich weer aanpassen aan het moment voor die laatste training.
Als je bijv. met een splitschema elke spiergroep 1x in de week aanpakt, is die week hersteltijd voldoende om supercompensatie te bewerkstelligen. Maar 2 weken zou volgens mij weer te lang zijn, dan gaat je lichaam zich weer aanpassen aan het moment voor die laatste training.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
- beginners kunnen altijd hun lichaam stimuleren voor wat progressie omdat ze nog nooit iets van sport hebben gedaan
- welke andere sporten beoefen je ? tuurlijk dat je progressie maakt door ook andere sporten te doen
en het is een theoretische grafiek natuurlijk, er spelen honderden variabelen mee ...
ioffer
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 apr 2010
- Berichten
- 208
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik vind dat je alsnog geen duidelijk antwoord heb gegeven op de vraag:
Waarom boekt iemand nog steeds progressie als hij/zij met bijv. een 3dagen/split werkt. Dus 1 spiergroep wordt om de week getraind.
Volgens jou grafiek, zou het om de week prikkelen van die spier totaal geen nut hebben en enkel onderhoud zijn.
Zelfs BigT, post in één van zijn stickies dat je één bepaalde spiergroep om de 7 a 8 dagen moet trainen.
Iemand mag dit gaan ophelderen.
kimi2
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2008
- Berichten
- 761
- Waardering
- 69
- Lid sinds
- 7 nov 2010
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 12%
kimi2
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2008
- Berichten
- 761
- Waardering
- 69
en als antwoord op de vraag van ts:
- te keer gaan in de gym
- 2e keer thuis: volume in de vorm van opdrukken, optrekken en kniebuigingen. kun je volgens mij nog een heel eind mee komen. uitstappen is ook een vrij zware oefening die je erbij kunt doen. En dan heb je nog dumbbells voor wat armoefeningen.
niet zo ingewikkeld dus.
- te keer gaan in de gym
- 2e keer thuis: volume in de vorm van opdrukken, optrekken en kniebuigingen. kun je volgens mij nog een heel eind mee komen. uitstappen is ook een vrij zware oefening die je erbij kunt doen. En dan heb je nog dumbbells voor wat armoefeningen.
niet zo ingewikkeld dus.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
met een 3daags split train je nog altijd 3 dagen per week
=> perfect om supercompensatie te creeeren.
als je een spiergroep heel intensief traint duurt het inderdaad 7-8 dagen om te herstellen. dit wil niet zeggen dat je intussen iets anders kan trainen en progressie kan maken => split schema is hierdoor een heel optimaal schema !
ioffer
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 apr 2010
- Berichten
- 208
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
met een 3daags split train je nog altijd 3 dagen per week
=> perfect om supercompensatie te creeeren.
als je een spiergroep heel intensief traint duurt het inderdaad 7-8 dagen om te herstellen. dit wil niet zeggen dat je intussen iets anders kan trainen en progressie kan maken => split schema is hierdoor een heel optimaal schema !
Gast denk es na of ik zie iets over het hoofd.
Supercompensatie is neem ik aan het iets groter worden van je spieren om de vorige belasting beter te kunnen op te vangen.
Ik neem aan dat als je bijv. Borst traint supercompensatie alleen bij borst zal optreden.
Dus
Bijv. 3 split:
- maandag: Borst
- woensdag: Rug
- Vrijdag: Benen
Als ik maandag borst train, train ik hem PAS 1 week daarop weer. Het maakt dan niet uit of ik ondertussen rug of benen of wat dan ook train, want alleen borst is in de supercompensatie fase geweest.
Toch zal ik progressie boeken.
Probeer me hier effe te volgen.
Kern : 1 spiergroep na 1 week, toch zal groei plaatsvinden. Volgens jou grafiek kan dat niet. Of Supercompensatie beinvloedt alle spieren van je lichaam.