loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
supercompensatie kan over van alles gaan, conditie, kracht, ..
ik geef toe dat het wat verwarrend is omdat meestal het voorbeeld van conditie wordt aangehaald,
bijvoorbeeld als je op dag 1 gaat lopen, dan moet je binnen de 2-4 dagen opnieuw gaan lopen anders maak je geen progressie.
bij krachttraining en vooral heel intensieve trainingen van een bepaalde spiergroep duurt het inderdaad ongeveer een week voor volledig herstel.
train je niet zo intensief, dan herstel je natuurlijk sneller en kan je snel weer trainen.
ik haalde deze grafiek naar voor om het extreme (1x per week trainen) te bewijzen dat je hier geen progressie zal mee maken. theoretisch gezien zou je dan elke spier zo intensief mogelijk moeten trainen op die 1e dag, maar praktisch is dit gewoon onmogelijk.
deze grafiek is nog altijd en zal altijd een zeer goede maatregel voor progressie zijn. ookal train je met een split 1 of 2 spiergroepen per week, toch train je 3/4x per week.
train je bijvoorbeeld enkel borst op dag 1/dag 8/dag 15/... met niets van trainingen ertussen, kan ik je garanderen op zeer minimale progressie.
ook mag je niet zomaar elke spiergroep in vakjes stoppen, met een split train je een heel groot aantal dezelfde spieren met verschillende spiergroepen. bijvoorbeeld triceps met zowel borst als schouders en armen.
dit is een grote reden waarom je progressie maakt qua massa/kracht op die spiergroepen, niet omdat je ze appart traint, maar omdat je ze vele malen meeneemt met andere spiergroepen.
ik begrijp je punt volledig en het kan inderdaad wat verwarrend lijken, maar tuurlijk zal je met een split altijd progressie maken (mits voldoende intensiteit natuurlijk).
