10maanden trainen en niet bijkomen!

[nicolas w]

Ben dus ondertussen al een 10 maandjes aan het trainen met voedingsschema(thnx to de stickies hier)
Train nu wel 4 a 5 keer per week.
Na die 10 maanden merk ik wel dat ik veel droger kom te staan,maar mijn gewicht blijft hangen op 70kg

Ben dus 1m78,70kg,20jaar

Heb in mijn voedingsschema gezien dat ik genoeg kcal binnekrijg om te bulken.Toch kom ik niets bij
Welke dingen kan ik nu vervangen/toevoegen om boven mijn verbuik te komen zodat ik kan bulken?

Alvast bedankt!

PS/voedingsschema hieronder

Als er iets niet klopt in mijn schema mag je dit altijd melden

Klik om meer te lezen...

 

[crafter]

2896 kcal is te laag,ja het klinkt afgezaagd maar je moet meer eten.
eiwitten zijn bouwstoffen dus gooi er meer eiwitten in!

hoeveel brood eet je eigenlijk?

 

[Anoniem23518]

2800kcal is ook geen fl**ker. Eet nog 500-750 meer, minstens.

 

[nicolas w]

Ik eet bijna een heel brood per dag.
Ik weet het,moet niet eten maar vreten!!
Onder de middagpauze prop ik me echt vol en toch kom ik niets bij

Kan ik bv niets toevoegen ofzo?
Heb binnekort verlof dus zit dan niet met de stress van een snelle hap te nemen alsk aan het werk ben .

Eiwitten?bv smiddags een pot kwark?


Mssn stom vraagje,maar kan het zijn dat ik door die whey shakes niet bijkom?
Heb er namelijk van een natuurwinkel,want wil liever niets chemisch binnekrijgen.

Alvast merci !

Als iemand zich geroepen voelt om men schema wat aan te passen,die mag het altijd doen

Grtz

 

[g3rr3]

Ik eet bijna een heel brood per dag.
Ik weet het,moet niet eten maar vreten!!
Onder de middagpauze prop ik me echt vol en toch kom ik niets bij

Kan ik bv niets toevoegen ofzo?
Heb binnekort verlof dus zit dan niet met de stress van een snelle hap te nemen alsk aan het werk ben .

Eiwitten?bv smiddags een pot kwark?


Mssn stom vraagje,maar kan het zijn dat ik door die whey shakes niet bijkom?
Heb er namelijk van een natuurwinkel,want wil liever niets chemisch binnekrijgen.

Alvast merci !

Als iemand zich geroepen voelt om men schema wat aan te passen,die mag het altijd doen

Grtz

Klik om te verkleinen...

Ohh brother... die van de natuurwinkel zijn even chemisch, zoniet chemischer dan die van de grote merken... daar ligt het echt niet aan, gewoon meer eten

 

[Tymen]

ik ben 1,74 en zit op de 3500 kcals, en dan werk jij maar 2800 naar binnen?

eat more, eat better. zorg dat wat je eet gewoon veel kcals bevatten.
en voor het slapen gaan zou ik sowieso een halfe liter kwark naar binnen werken...

whey en weightgainer zijn altijd nog een optie, niks chemisch aan!

succes

 

[jeffrey1987]

ikzelf zit op de 4000 kcal per dag.
voeg bij je schema 3 krentenbollen bij ofzo.
zitten per 100 gram
256.7 kcal
9.9 gr eiwit
50.9 koolydr. waarvan 5 gr suiker
1.5 gr vet.
1 bolletje is ongeveer 60 gram.

 

[porterhouse]

Je vet inname is te weinig,en je eiwit inname ook.

 

[Erikk15]

Je doet heel zuinig met beleg.
100gr. brood kun 100gr kip op kwijt bijvoorbeeld

 

[nicolas w]

Doe nu op mijn brood dubbel beleg

Wanneer is het beste dat ik die krentenbollen eet?
Of zijn er andere dingen met ongeveer dezelfde voedingswaardes die ik kan binnenwerken?

Alvats merci

 

[koerdi]

ik vind dat je weinig pindakaas op je brood smeert. Ik smeer zo rond de 30 gram op 1 broodje misschien een tip?

succes

 

[nicolas w]

Ja die hoeveelheden kan ik niet echt inschatten

 

[Barbellman]

hoe de hell komen jullie erbij dat iemand van slechts 70kg niet zal groeien op een kleine 3000kcal.

uitzonderingen daargelaten, maar men lult alsof t geen fl**ker is voor iemand van 70kg.

lijkt een beetje op de gebruikelijke plepspraat die ik hoor van gasten van ook 70kg in de gym die 5000kcal eten en niks aankomen.

ts kan snelle verbranding hebben etc dan idd meer eten maar normaliter....

 

[faceman]

^^

Ga ik volledig mee akkoord. 3000cal voor 70kg is echt wel veel hoor.

Maar aangezien je niet echt bijkomt raad ik je aan volle melk te drinken. Drink daar 2liter per dag van, als je dan niet bijkomt dan weet ik het niet.

 

[nicolas w]

Sinds kleins af aan ben ik groot gebracht met sojamelk.
Gewone melk krijg ik niet binnen

Mijn whey shake maak ik ook met sojamelk
Drink ongeveer 1l sojamelk per dag!

 

[Hazard]

Voeg rode aasbessen (die je kan kopen in de supermarkt) aan je dieet toe of drink om te tijd een glas vruchtensap.

Doet wonders op je eetlust.

Tips om de eetlust te bevorderen:

* Maak het eten en de tussendoortjes niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is elke paar uur iets te eten.
* Friszure gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas vruchtensap of tomatensap of een paar partjes fruit. Ook een kop bouillon of eventueel een glaasje alcohol een half uur voor de warme maaltijd, kunnen de trek op gang brengen.

Klik om te verkleinen...

(Voedingscentrum - Aankomen)

 

[Nielssie]

Sinds kleins af aan ben ik groot gebracht met sojamelk.
Gewone melk krijg ik niet binnen

Mijn whey shake maak ik ook met sojamelk
Drink ongeveer 1l sojamelk per dag!

Klik om te verkleinen...

Chocomel is your friend

 

[nicolas w]

drink nu 1l chocomelk per dag
Maar die krentenbollen,wanneer kan ik die het beste eten,smorgens smiddags en na training?

Grtz

 

[Ano_80_1]

Krentebollen heb je niet veel aan: zijn puur Koolhydraten.
Maakt daarentegen niet veel uit wanneer je ze eet..

 

[markhispania3]

Voeg rode aasbessen (die je kan kopen in de supermarkt) aan je dieet toe of drink om te tijd een glas vruchtensap.

Doet wonders op je eetlust.


(Voedingscentrum - Aankomen)

Klik om te verkleinen...

ik denk dat je aalbessen bedoelt, anders ben ik wel benieuwd in welke supermarkt jij is AAS in bes vorm kan kopen