1dag schema

[tommorowland]

hey ik heb eens een vraagske.
ik ben dus bezig aan het bulken en heb een schema voor massa 4dagen in de week zou ik gaan trainen.
maar met men nieuwe werk werk ik vanaf volgende week in ploegen.
en omdat als ik in de laten zit niet veel tijd ga hebben voor in de voormiddag te gaan trainen zou ik voor deze week een 1dags schema willen voor de zaterdag.
nu is mijn vraag moet ik gewoon voor iedere spiergroep twéé oefeningen uit mijn schema nemen of niet.
ga ik spieren verliezen of zou ik beter thuis kleine oefeningskes doen zoals pompen en van die dingen

Klik om meer te lezen...

 

[Japio]

Je kan een barbell en wat dumbbells (eventueel halterbankje) aanschaffen zodat je savonds thuis basis oefeningen kan doen, en dan op zaterdag lekker knallen in de sportschool. ben zelf geen fan van een ééndagsschema, je traint dan langer wat je laatste oefeningen niet ten goede komt. Beter kan je wat vaker en dan kort trainen met een hoge intensiteit.

Grtz

 

[Hummer]

1x/week trainen..?

Squats
Bench presses
Bent over rows
Military presses
Deadlifts

That's it!
Succes!

 

[Robke78]

Uurtje vroeger opstaan gewoon kerel

 

[tommorowland]

Ja ik heb thuis wel wat een barbell en wat dumbbells ligge.
ik zou wel willen vroeger opstaan maar de sportschool ga open om 9uur ik moet al naar mijn werk om 11u30 is ong. 50min tot 1uur rijden naar mijn werk mag dan nog geen fille zijn.
dus tussen 9u en 11u30 zou ik moeten trainen, eten maken en eten natuurlijk:-)
dus kan ik thuis inderdaad wel wat trainen.
en zaterdag zoals jullie zegge knallen maar.

 

[Japio]

Als je maar de basis oefeningen uit kan voeren. Ik train al een hele tijd maar hecht nog steeds de meeste waarde aan de basis oefeningen, dure grote machines zijn niet altijd beter