2 daagse split X 2

[Vbouwman]

Wat wil ik:
Hulp, feedback op mijn huidige schema, aanpassingen.

• Hoelang ik train
  2,5 jaar serieus
• Wat mijn doel is
  Massa
• Waar mijn prioriteiten liggen
  Alles
• Beschikbare apparatuur
  Vrijwel alles
• Beschikbare tijd
  Gewoon 4 keer in de week tussen 16:30 en 18:00 of 19:00 en 20:30

Ik post hier even mijn schema, heb eigenlijk nog nooit feedback gehad op mijn trainingswijze, dus leek me eens fijn wat van jullie te horen.

Oefeningen en volgordes heb ik al vaak gewisseld, alleen de grote lijnen niet echt.

Dag 1:
Borst
Benchpress Flat 10 8 8 6
Peckdeck 10 8 8 6
incline dumbelpress 8 8 8 8

Triceps
triceps pushdown 10 8 8 8
Cabel pulldown? met zon touw 10 8 8 6

Benen
Squats 10 8 8 8
Leg extensions 10 8 8 6
calf raises 10 10 8 8

Dag 2
Rug
Lat pully neck 10 8 8 6
T-Bar rows 10 8 8 6
Lat pull machine 8 8 8 8

Schouders
Standing Military press 8 8 8 8
Lateral raises 8 8 6 6
Upright rows

Biceps
Standing EZ barbell curls 10 8 8 8
Hammer curls 8 8 6 6

Dag 3
Borst
Decline Benchpress 10 8 8 6
Flat dumbbell press 10 8 8 6
Incline dumbbell flys 10 8 8 6

triceps
Skullcrusher 10 8 8 6
(Boven me hoofd met kabel weet niet hoe die heet) 10 8 8 6

Buik
Weet geen benamingen, maar doe 3 oefeningen
Zijkant, onderkant, en normaal.

Dag 4
Rug
Deadlift 10 8 8 8
Lat pully front 10 8 8 6
Smitmachine bent over rows 10 8 8 6
Machine pully 8 8 8 8

Schouders
Arnold press 10 8 8 6
Front raises 10 8 8 6

Biceps
Preacher curls 10 8 8 6
Bicep curls 10 8 8 6

Klik om meer te lezen...

 

[Luc M]

Als ik jou was zou ik erg gewoon een 4 daagse split van maken.
Je pakt nu 28 setjes rug, 24 setjes borst etc. etc. Imo veel te veel

Zover ik kan zien doe je geen oefening voor je hams en ook niet voor je achterste schouderkop.

 

[Luppie]

En als jij tog alles 2 keer wil pakken zou ik voor een
ub/lb schema gaan

 

[Vbouwman]

Ow ok ok, is zoveel setjes in de week dan niet goed. Gaat groei tegen ofzo?
en hmm idd even naar hamstring en achterkant schouder kijken

Ub/Lb klinkt goed om eens uit te pluizen.

Weet nog niet zo goed wat ik wil gaan

Ik wil benen zeker niet vergeten of achter laten, maar wil nadruk toch op bovenlichaam leggen

 

[Luppie]

Ub 1
Bench
Bor
oh press
Chinnen
bb curl
dippen

Lb 1
Squat
Power clean
Leg curl
Calfraises
Crunches

Ub 2
Incline bench
Chinnen
oh press
Bor
db curl
Tri extentions

Lb 2
Deadlift
Legpress
Lungles
Calfs
Legraises

 

[Vbouwman]

Ik ga eens kijken of voor mij een 3 daagse split gaat werken,
Dus dan maandag dinsdag donderdag split

en dan zaterdag nog een fullbody dag

Of is dat gekkenwerk?