3-Daags Splitsschema

[Questionair]

Hey,

Ik had graag enige verbetering aan mijn schema als dit nodig is.
Ik zal het even 'posten' en dan ja, graag constructieve kritiek.

Alvast Bedankt,


3 Daagse-split:

Dag 1 : Chest & Biceps:

Opwarming : 7 Minuten - Roeien

Bench Press : 3 * 8
Decline Bench Press : 3 * 8
Cable Standing Fly : 3 * 8
Barbell Curl 3 * 8
Cable Curl One-Arm 3 * 8
Reverse Curl 3 * 8
Barbell Prone Incline Curl 3 * 8
Wrist Flexors 3 * 8

Incline Sit-Up & Twisted 3 * 25

Dag 2 : Back & Triceps:

Opwarming : 7 Minuten - Roeien

Bent-over Triceps Extension 3 * 8
Cable Pushdown 3 * 8
Cable One-Arm Pushdown 3 * 8
Cable Pulldown 3 * 8
Bent-Over Row 3 * 8
Barbell Upright Row 3 * 8

Incline Sit-Up & Twisted 3 * 25

Dag 3 : Legs

Opwarming : 7 Minuten - Roeien

Squats
Leg press
Leg extension
Leg curl
Stiff leg deadlift
Standing calf raise
Seated calf raise

Incline Sit-Up & Twisted 3 * 25

Klik om meer te lezen...

 

[dannl123]

Als je er een OH press en deadlift bij doet, heb ik niks te klagen.

 

[Questionair]

Ok ik zal er is naar kijken, mist inderdaad in men schema!
Bedankt voor de snelle reactie.

 

[fabolous]

3 borst en 4 biceps:S grote spiergroepen 4 kleine 2 max 3

 

[Skatermarvin]

Hey,


Dag 1 : Chest & Biceps:

Opwarming : 7 Minuten - Roeien

Bench Press : 3 * 8
Decline Bench Press : 3 * 8
Cable Standing Fly : 3 * 8
Barbell Curl 3 * 8
Cable Curl One-Arm 3 * 8
Reverse Curl 3 * 8
Barbell Prone Incline Curl 3 * 8Teveel bicep, max 8 sets
Wrist Flexors 3 * 8

Incline Sit-Up & Twisted 3 * 25

Dag 2 : Back & Triceps:

Opwarming : 7 Minuten - Roeien

Bent-over Triceps Extension 3 * 8
Cable Pushdown 3 * 8
Cable One-Arm Pushdown 3 * 8
Cable Pulldown 3 * 8
Bent-Over Row 3 * 8
Barbell Upright Row 3 * 8 Rug en tricep omdraaien, eerst grote spiergroepen, dan kleinere. En vind 1 oefening rug veelste karig..een deadlift of optrekvariant is cker geen overbodige luxe

Incline Sit-Up & Twisted 3 * 25

Dag 3 : Legs

Opwarming : 7 Minuten - Roeien

Squats
Leg press
Leg extension
Leg curl
Stiff leg deadlift
Standing calf raise
Seated calf raiseGoed hoog volume op benen, hoop dat je dat volhoud of is alles 1 set?

Incline Sit-Up & Twisted 3 * 25

Klik om te verkleinen...

Zie rood
Geen losse schouders, behalve de upright row??

 

[Questionair]

Bedankt voor de verbetering,
Ik heb eigenlijk nog niet zo veel problemen gehad met te veel sets voor bicep, maar zou misschien inderdaad minder sets erop moeten doen voor betere prestatie.
En ik ga zeker nog een deadlift & optrek erbij doen voor men Rug.
En over de 'legs' daar doe ik normaal ook 3 * 8.
Ahja, en de schouders daar zou ik normaal nog een Military Press bij doen.

Bedankt!