Hallo,
Ik wil de draad na 2j terug opnemen en dus meteen een abonnementen bij de gym genomen,
Ik heb al wel een beetje ervaring met trainen maar het is weer even geleden!
Voedingsschema ben ik ook mee bezig op te maken!
Altijd met een split schema gewerkt en dat lag me wel dus daarom heb ik deze opgemaakt:
Maandag: Borst/biceps/trapezius
- Bench press
- Incline dubbel press
- Dumbell fly's
- Cable crossovers
- Dumbell curl
- Chin ups
- Shrugs
Woensdag: Benen/schouders
- Squats
- Leg press
- Seated leg curls
- Calf raises
- Dumbell shoulder press
- Cable lateral raise
- Dumbell front raise
Vrijdag: Rug/triceps
- Deadlifts
- Lat pulldown
- Seated cable rows
- Pull ups
- Triceps cable pushdown
- Dips
Buik train ik 2x per week telkens een sessie van 10 minuutjes, dagen zijn afhankelijk.
Daarbij voetbal ik ook nog 3 a 4 keer per week dus heb ik mijn cardio ook iedere week.
Even wat stats:
23j
1m82
77,8 kg
Vetpercentage moet ik jullie onthouden, deze weet ik (nog) niet.
Doel is kracht en massa aanwinnen!
Graag wat tips qua hoeveelheid oefeningen, sommige weglaten en andere weer bijvoegen?
Ik hoor het graag en leer graag bij!
