3 daagse split

[Lukaku]

Dag iedereen, hier mijn schema. Graag jullie commentaar

Maandag

Borst


Bp
Incline bp
Flies
Dumbbell pullover


Biceps


Preacher curls
Hammer curls
EZ-curls


Woensdag


Benen


Squats
Leg curl
Leg extension
Calf raise
Leg press


Schouders


Mp
Side raises
Face pulls


Vrydag


Rug


Deadlift
Dumbbell BOR
Chin ups wide
Lat machine ( voor en achter)

Triceps


Dips
Triceps overhead extension
Triceps bar pushdown


Graag wat advies over de sets en reps aub

Klik om meer te lezen...

 

[dwarff]

massa: 3x10,12 4x6,8,10
kracht: 4x6, 5x5,3x3

compounds algemeen. reps 3-12
isolatie algemeen. reps 8-15

Compounds op massa reps en kracht reps
Iso's alleen massa reps. dan heeft 3x3 geen zin.

 

[Kobowski]

Zie dat je net bent begonnen? Ga dan lekker full body trainen en geef meer informatie over wie je bent en wat je doet als je serieus advies wilt. Begin bij de basis.

 

[Lukaku]

Zie dat je net bent begonnen? Ga dan lekker full body trainen en geef meer informatie over wie je bent en wat je doet als je serieus advies wilt. Begin bij de basis.

Klik om te verkleinen...

Ben toch al 6-7 maand bezig en heb 6 maand fb gedaan. Kheb me nog maar net geregistreerd op deze site vandaar. Wat vind je van mijn splitschema.. Mijn doelen zyn kracht en massa

 

[Kobowski]

Gewoon fb door blijven gaan. Wat was er mis met je fb schema dan?

 

[Lukaku]

Gewoon fb door blijven gaan. Wat was er mis met je fb schema dan?

Klik om te verkleinen...

Na hier wat rond te lezen had ik door dat mijn fb op niets trok.. Ik zou wel een 3daagse fb willen doen maar het leek me makkelijker een 3daags splitschema te maken

 

[Kobowski]

Ga er dan voor zou ik zeggen, als het niet het gewenste resultaat geeft kan je altijd weer iets anders proberen. Bedenk wel dat je zo de spiergroepen maar 1 x per week prikkelt.