3 day split graag jullie mening

[sunnnnnie]

Hier mijn 3 day split, wat denken jullie ervan? Goeie combinaties van oefeningen, oefeningen weglaten/vervangen etc.

Ben 21j, 85kilo, 1m95 en mn doel is meer massa

Doe elke oefening 3 sets van 10 reps, squat 4 sets van 10. Deed ook leg press, maar heb het gevoel ik die al genoeg train met squats.
Elke workout doe ik ook buik.


Maandag --> Borst+triceps

Benchpress
Incline dumbbell press
Incline fly's
Dumbbell pullover

Close grip bench
Overhead Dumbbell extension
Dips (met machine)


Woensdag --> Rug+biceps

Dumbbell Bent over rows
Wide grip optrekken
Seated High row
Oefening voor onderrug (weet naam niet)

Standing dumbbell curl
Seated barbell curl
Olymic bar curl
Shrugs


Vrijdag --> Benen+shouders

Squat
Seated leg curl
Standing calf raises

Dumbbell shoulder press
Dumbbell lateral raises
Barbell upright row

Klik om meer te lezen...

 

[Th0masjj]

Shrugs voor biceps?

 

[sunnnnnie]

Moest bij rug staan, maar wel op dezelfde dag ja

 

[MironT]

- 2 oefeningen voor de bovenbenen is te weinig.
- Oefening voor onderrug (weet naam niet) --> Deadlift
- Pullovers zijn meer een lat-oefening dan borst.

 

[Th0masjj]

Moest bij rug staan, maar wel op dezelfde dag ja

Klik om te verkleinen...

Dacht ik al mja toch voor de zekerheid even melden
doe je geen skullcrushers/french presses voor je triceps?

 

[sunnnnnie]

Bedankt voor de snelle reacties!

Dus toch nog die leg presses erbij doen? moet lukke.

Pullover misschien naar woensdag verschuiven? Want vind die wel een lekkere oefening.
Wat stellen jullie voor als vervanging voor de pullover dan?

En deadlift zou een goed idee zijn, maar kun je niet in de gym waar ik ga

 

[sunnnnnie]

Ben nu 2 maanden bezig, en heb totnutoe alleen de oefening van dit schema aangehouden. Zou je scullscrushers/french press er nog bijdoen of ter vervanging van een andere tricep oefening?

 

[MironT]

Ben nu 2 maanden bezig, en heb totnutoe alleen de oefening van dit schema aangehouden. Zou je scullscrushers/french press er nog bijdoen of ter vervanging van een andere tricep oefening?

Klik om te verkleinen...

Ik heb nauwelijks ervaring met het trainen van de armen dus ik zou het niet weten

Bedankt voor de snelle reacties!

Dus toch nog die leg presses erbij doen? moet lukke.

Pullover misschien naar woensdag verschuiven? Want vind die wel een lekkere oefening.
Wat stellen jullie voor als vervanging voor de pullover dan?

En deadlift zou een goed idee zijn, maar kun je niet in de gym waar ik ga

Klik om te verkleinen...

Pullover kun je er ook wel uitgooien denk ik. Je hebt namelijk evenveel oefeningen voor borst als voor rug. Dat terwijl je rug een veel grotere spiergroep is. Eventueel vervang je 1 van die curls voor een extra rugoefening.

 

[Th0masjj]

ik zou hem er bij nemen.. ikzelf doe skulcrushers, cg-benchpress. cable triceps extension en om het af te maken overhead dumbbell extension (1 dumbbell met 2 handen achter mn hoofd..)
dips wissel ik soms af met closegrip..

 

[sunnnnnie]

Goed, dan schrap ik de pullover bij borst en voeg ik de skullcrushers toe bij triceps. Dan moet ik nog een oefening zoeken voor de rug, enige suggesties?

 

[Th0masjj]

voor rug heb je nog:
wide grip lat pulldown,
small grip pulldown ( een soort 3 hoekig voorwerp wat je met handpalmen na binnen pakt, alleen dan hang je dat i.p.v een lat pully..)

 

[g3rr3]

4 oefeningen voor triceps = overkill IMO.

 

[sunnnnnie]

small grip pulldown it is

Bedankt voor info, denk dat mijn schema nu wel snor zit!

 

[Th0masjj]

4 oefeningen voor triceps = overkill IMO.

Klik om te verkleinen...

dat kan per persoon misschien anders zijn, ligt ook aan de hoeveel heid setjes en dergelijke..
maar 3/4 oefeningen is meestal wel het best te doen, als ik er 4 doe heb ik meestal 2 powerexercises en 2 isolaterss, met die isolatie oefeningen kun je meestal toch niet echt zwaar gaan