3 day split

[Technique]

Hoelang je traint
Heb vroeger wel wat fitness gedaan toen 1 jaar niks en nu weer sinds december ongeveer. Alleen heb niet echt een duidelijk schema doe meestal wat basisoefeningen die ik altijd doe en dan doe ik er nog wat bij. Tijd voor een goed schema dus.

Wat je doel is
Voornamelijk wil ik meer kracht nu massa komt later wel. Maar wil beginnen met cutten.
Train je voor spieruithouding? massa? fitness? powerliften? enz.

Waar je prioriteiten liggen
Borst en schouders trainen nooit zo lekker krijg nooit een goede pomp.

Beschikbare apparatuur
Voldoende, squatrek/cables/basic apparaten.

Beschikbare tijd
3 dagen

Nu heb ik dit:
Borst + Bicep:
Benchpress
Incline Benchpress
Dumbbell flyes
Pec Dec
Dumbbell Curl
Preacher Curl

Rug + Tricep:
Deadlift
Barbell rows
Dumbbell rows
Lat pulldown
DB Shrugs
CGBP
Pushdowns

Benen + Schouders:
Squat
Leg Press
Leg curls
Leg extensions
Calve raise
Military press
Upright row
Rear delt (reverse pecdec)

Dingen die veranderd moeten worden??

Klik om meer te lezen...

 

[Yeahbuddy]

Hoelang je traint
Heb vroeger wel wat fitness gedaan toen 1 jaar niks en nu weer sinds december ongeveer. Alleen heb niet echt een duidelijk schema doe meestal wat basisoefeningen die ik altijd doe en dan doe ik er nog wat bij. Tijd voor een goed schema dus.

Wat je doel is
Voornamelijk wil ik meer kracht nu massa komt later wel. Maar wil beginnen met cutten.
Train je voor spieruithouding? massa? fitness? powerliften? enz.

Waar je prioriteiten liggen
Borst en schouders trainen nooit zo lekker krijg nooit een goede pomp.

Beschikbare apparatuur
Voldoende, squatrek/cables/basic apparaten.

Beschikbare tijd
3 dagen

Nu heb ik dit:
Borst + Bicep:
Benchpress
Incline Benchpress
Dumbbell flyes
Pec Dec
Dumbbell Curl
Preacher Curl

Rug + Tricep:
Deadlift
Barbell rows
Dumbbell rows
Lat pulldown
DB Shrugs
CGBP
Pushdowns

Benen + Schouders:
Squat
Leg Press
Leg curls
Leg extensions
Calve raise
Military press
Upright row
Rear delt (reverse pecdec)

Dingen die veranderd moeten worden??

Klik om te verkleinen...

Borst: flyes en pec dec zou ik 1 van beide kiezen. Liever wat meer sets bench press dan een extra oefening. Schouders zou ik lateral raises pakken, en reverse pec dec bij de rugtraining zetten.

 

[Dropman]

Borst: flyes en pec dec zou ik 1 van beide kiezen. Liever wat meer sets bench press dan een extra oefening. Schouders zou ik lateral raises pakken, en reverse pec dec bij de rugtraining zetten.

Klik om te verkleinen...

Mee eens!
Ik zou voor flyes gaan, puur voor de synergisten en coördinatie.