Hallo iedereen, ik ben een aantal maanden geleden gestart met fitness.
Zou iemand mijn 3 day split schema willen bekijken om te zien of het in orde is?
DAG 1: CHEST & TRICEPS
- CHEST:
Flat Bench Chest Flyes
Flat Dumbbell Press
Mid Cable Chest Flyes
Flat Barbell Bench Press
Incline Chest Flyes
Cable Chest Flyes (Supersetting High & Low)
Incline Dumbbell Press
-TRICEPS:
Bent Over Overhead Tricep Extensions (Cables)
Straight-Bar Push Down
Bench Dips ( Tussen 2 benches)
V-Bar Push Down
Tricep Kickbacks (Dumbbells)
DAG 2: SHOULDERS & LEGS
- SHOULDERS
Shoulder Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Front Dumbbell Raise / Front Barbell Raise
Arnold Dumbbell Press (Rotation)
Cable Upright Row (Tijdens rust afwisselen met lichte barbell upright row)
Reverse Cable Flyes (Smalle Cables Machine naar achter doen) / Rear Delt Flyes (Incline Bench Flyes naar achter)
Shrugs (Plates)
- LEGS
Squat
Leg Press
Leg Curl
Calves Press
DAG 3: RUG & BICEPS:
- RUG:
Lat Pulldown (Machine) à Superset
One Arm Lat Pulldown (Machine) à Superset
Pull Ups
Lat Pulldown (Met bar van Low Row)
Sitting Low Row (Brede Bar)
Bent Over Dumbbell Row / Bent Over Barbell Row
- BICEPS:
EZ-Bar Bicep Curls
Dumbbell Bicep Curls (rotation at the end)
Reverse Curls
Hammer Curls
Alvast bedankt
