3 maand zelfde schema nu maar eens wisselen

[Svvner]

Hallo allen

Ik ben nu ongeveer 3 maand aan de gang met mijn schema. Ik heb op zich vrij veel vooruitgang geboekt in deze periode, alleen ik groei nu niet meer zo snel als ik deed. Mijn schema zag/ziet er als volgt uit:

Dag 1

Borst
Dumbbell fly
dumbbell press
benchpress
dumbbell pullover

Biceps
Dumbbell curl
hammer curl
standing barbell curl

Onderarm
Reverse wrist curl
Wrist Curl

Buik
Crunches
Bent leg raise

Dag 3
Rug
Barbell bent over row
Dumbbell row
deadlift
Chin up

Triceps
Standing tricep press
one arm tricep extension
dumbbell kickbacks

Schouders
front press
dumbbell front raise
cable side raise
cable bent over raise

Buik
Crunches schuin
sit-up
brug

Dag 5

Benen
Squat
lunges
legpress
lying leg curl
leg extension

Kuiten
dumbbell calf raise
barbell calf raise

Trapezius
Dumbbell shrugs
barbell shrugs
upright row

Buik
sit up
brug
crunches schuin

dit doe ik allemaal 12-10-8-8

Ik wil nu alleen de oefeningen veranderen, maar ik weet niet echt vervangende oefeningen. Jullie tips?
Verder denk ik de setjes te veranderen naar 10-8-6-6(meer op massa trainen)

Klik om meer te lezen...

 

[TBe]

Je hebt wel erg veel werksetjes per spiergroep. Bovendien zou ik, tenzij je gericht pre-exhaustion doet, voor de borst eerst de Press doen en daarna de Flye.

 

[unkn0wn]

Zoals gezegd is het vooral veel, voor rug en borst vind ik 3 goede oefeningen eigenlijk wel volstaan en voor biceps/triceps 2 oefeningen. Nu heb je bij veel spiergroepen de barbell en dumbbell variant er in staan persoonlijk zou ik er een weglaten omdat dit niet heel veel toevoegd.

 

[Svvner]

Oke dan schrap ik.de barbell oefeningen

---------- Post toegevoegd Sun 2 Oct 2011 om 13:08 ----------

maar nog tips voor het veranderen van het schema