3 of 4 daags schema?

[prutsert]

hallo

stats:
ong 1 jaar training/half jaar echt serieuze training
1.82m
83/84 kilo

zit nu in een erg geschikte sportschool,genoeg losse gewichten,genoeg apparaten.. maar ik zit met het probleem, ik wil benen gaan trainen maar wat is nou een mooi en geschikt schema voor mij want ik wil me biceps en borst eigenlijk ook genoeg aandacht geven want hier wil ik meer resultaat uithalen. mijn schema is nu:
(over het algemeen setjes van tien herhalingen)

ma:borst/triceps/buik
borst:
5 oefeningen
tricep:
3 oefeningen
buik:
4 oefeningen

di: rug/biceps
rug:
5 oefeningen
bicep:
3 oefeningn

wo: rust(voetbaltraining)
kan eventueel erna gaan sporten)

do: schouders,nek,onderarmen,buik
schouders:
3 oefeningen
nek:
1 oefening
onderarmen:
2 oefeningen
buik:
4 oefeningen

nu heb ik vrijdag over zaterdag ochtend nog over maar mijn vraag is of ik de bicep en borst niet nog een keer kan pakken want vrijdag of zaterdag kan ik geen benen gaan trainen omdat ik zaterdagmiddag moet voetballen en dat gaat niet echt makkelijk.

hoop snel reacties te krijgen. alvast bedankt mensen

Klik om meer te lezen...

 

[Effective]

Schouders en benen op 1 dag.

 

[Einstein]

aan de hoeveelheid van je oefeningen hebben we niet zoveel je kan beter de werksets en de oefening zelf opschrijven, even over het benen trainen je kan de week ook met benen beginnen ipv met borst, en dan doe je wat rustiger aan met voetbal op de woensdag, maar voor de rest zit er niet echt een gaatje in je training wat rust betreft tenzij je op zondag kan sporten.