3 of 4 daags splitschema
- Topic starter Omega007
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.543
- Volgers 2
-
- Tags
- 4 daags split schema
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Heb weer een beetje geknutseld. Om het nieuwe jaar goed te beginnen wil ik ook echt een nieuw schema omdat ik het oude al een aantal maanden gebruik en ik geleerd heb dat afwisseling belangrijk is!
ik zat zelf te denken aan dit schema :
Dag1:
Borst & schouders & Trapezius
Benchpress
Schuin dumbbell drukken
dumbbell Flyes
Chest press (apparaat)
Uprigt row cable
Shrugs in de smith
Shoulder press
dumbbell lateral raise
Dag2:
Rug
Deadlift
dumbbell rows
Lat pull down
Close grip seated row
Goodmornings
Chinnen
Dag3:
Biceps & Triceps & Onderarmen
dumbbell curl
Cable curl
zittende cable curls
Small grip bench press
Tricep push down
En dan nog zo een machine waarbij je een gewicht wegdrukt met je triceps kan even niet op de naam komen
Hammer curl
Dag4:
Benen
Goodmornings
Calf raises
Seated leg curl
Leg extension
Leg curl
Leg press
Squat
Wat denken jullie ervan? nog steeds te veel oefeningen? of andere op/aanmerkingen?
ik zat zelf te denken aan dit schema :
Dag1:
Borst & schouders & Trapezius
Benchpress
Schuin dumbbell drukken
dumbbell Flyes
Chest press (apparaat)
Uprigt row cable
Shrugs in de smith
Shoulder press
dumbbell lateral raise
Dag2:
Rug
Deadlift
dumbbell rows
Lat pull down
Close grip seated row
Goodmornings
Chinnen
Dag3:
Biceps & Triceps & Onderarmen
dumbbell curl
Cable curl
zittende cable curls
Small grip bench press
Tricep push down
En dan nog zo een machine waarbij je een gewicht wegdrukt met je triceps kan even niet op de naam komen
Hammer curl
Dag4:
Benen
Goodmornings
Calf raises
Seated leg curl
Leg extension
Leg curl
Leg press
Squat
Wat denken jullie ervan? nog steeds te veel oefeningen? of andere op/aanmerkingen?
Laatst bewerkt:
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
ik deed altijd al squats was ze er alleen even vergeten bij te typen (stom) maar voor de rest nog aanpassingen nodig of kan ik op dit trainingsschema flink masa pakken? Doe de oefeningen trouwens altijd 4*8 althans dat probeer ik meestal gaan de laatste 2 sets gewoon tot faillure is dit goed?
Nu ik een paar dagen niet heb kunnen trainen hoop ik toch dat jullie wat feedback zouden willen geven op mijn trainingsschema. Mijn voedingsschema is klaar. Heb al een stack van gaspari besteld (size on en superpump) kortom klaar om morgen te gaan knallen mits mijn trainingsschema in orde is?
Ik hoop echt dat jullie me wat reacties willen geven!!! alvast bedankt
Ik hoop echt dat jullie me wat reacties willen geven!!! alvast bedankt
musclelicious
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 dec 2007
- Berichten
- 181
- Waardering
- 0
neem hier uw antwoord uit want je blijft nog altijd met teveel oefeningen in uw schema over steek in uw kopke less is more
musclelicious
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 dec 2007
- Berichten
- 181
- Waardering
- 0
neem dit over in uw schema
3oef voor borst en schouders
2oef voor bi en tri
4oef voor rug en benen GEEN 6of7 oefeningen zot
Oke ik weet dat ik misschien nog steeds iets te veel oefeningen doe maar ik merk gewoon dat ik na bijvoorbeeld 2 oefeningen biceps nog kracht over heb… bovendien heb ik na de 3e oefening een betere pomp in me arm! Zelfde geld voor de rug en benen ik heb toch 1 oefening extra gedaan.
Dag1:
Borst & schouders & Trapezius
Benchpress
Schuin dumbbell drukken
dumbbell Flyes
Chest press (apparaat)
Uprigt row cable
Shrugs in de smith
Shoulder press
dumbbell lateral raise
Dag2:
Rug
Deadlift
dumbbell rows
Lat pull down
Close grip seated row
Chinnen(kan ik nog niet goed dus kom maar tot een rep of 8)
Dag3:
Biceps & Triceps & Onderarmen
dumbbell curl
Cable curl
zittende cable curls
Small grip bench press
Tricep push down
En dan nog zo een machine waarbij je een gewicht wegdrukt met je triceps kan even niet op de naam komen
Hammer curl
Dag4:
Benen
Calf raises
Seated leg curl
Leg extension
Squat
Leg press(ligt eraan hoe stuk ik ben na de andere oefeningen(als ik nog kracht over heb doe ik een paar (voor mij) zeer zware reps
Verder ben ik vandaag aan de 2e dag begonnen van een stack van gaspari met size on en superpomp 250.
Ik wet dat mijn voedingsschema hier niet thuis hoort toch wil ik het er hierbij posten omdat ik denk dat jullie op deze manier een beter advies kunnen geven.
7:00/8:00
100 gram havermout
50 gram whey
1 banaan
(soms om het lekker te maken wat cocopops) en blenden maar!
10:00
2 volkoren boterhammen met dik kipfilet
12:00
2 volkoren boterhammen met dik kipfilet
14:00
Blikje ananas
250 gram magere kwark+zoetstof+kaneel
16:00
2 volkoren boterhammen met dik kipfilet
18:00
Normaal avondeten dus: Kip/vlees groente aardappel/rijst
21:00
250 gram magere kwark+zoetstof+kaneel
Direct na de training een extra wheyshake met wat havermout
Mijn doel is om zo veel mogelijk schone massa aan te zetten en groot te worden
Ik hoop dat jullie met goede verbeteerpunten komen! alvast bedankt
Dag1:
Borst & schouders & Trapezius
Benchpress
Schuin dumbbell drukken
dumbbell Flyes
Chest press (apparaat)
Uprigt row cable
Shrugs in de smith
Shoulder press
dumbbell lateral raise
Dag2:
Rug
Deadlift
dumbbell rows
Lat pull down
Close grip seated row
Chinnen(kan ik nog niet goed dus kom maar tot een rep of 8)
Dag3:
Biceps & Triceps & Onderarmen
dumbbell curl
Cable curl
zittende cable curls
Small grip bench press
Tricep push down
En dan nog zo een machine waarbij je een gewicht wegdrukt met je triceps kan even niet op de naam komen
Hammer curl
Dag4:
Benen
Calf raises
Seated leg curl
Leg extension
Squat
Leg press(ligt eraan hoe stuk ik ben na de andere oefeningen(als ik nog kracht over heb doe ik een paar (voor mij) zeer zware reps
Verder ben ik vandaag aan de 2e dag begonnen van een stack van gaspari met size on en superpomp 250.
Ik wet dat mijn voedingsschema hier niet thuis hoort toch wil ik het er hierbij posten omdat ik denk dat jullie op deze manier een beter advies kunnen geven.
7:00/8:00
100 gram havermout
50 gram whey
1 banaan
(soms om het lekker te maken wat cocopops) en blenden maar!
10:00
2 volkoren boterhammen met dik kipfilet
12:00
2 volkoren boterhammen met dik kipfilet
14:00
Blikje ananas
250 gram magere kwark+zoetstof+kaneel
16:00
2 volkoren boterhammen met dik kipfilet
18:00
Normaal avondeten dus: Kip/vlees groente aardappel/rijst
21:00
250 gram magere kwark+zoetstof+kaneel
Direct na de training een extra wheyshake met wat havermout
Mijn doel is om zo veel mogelijk schone massa aan te zetten en groot te worden
Ik hoop dat jullie met goede verbeteerpunten komen! alvast bedankt
musclelicious
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 dec 2007
- Berichten
- 181
- Waardering
- 0
ga dan intensiever te werk bij de andere oefeningen zodat ge voor meer oefeningen geen zin meer hebt
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
een veel betere indeling als voorbeeld:
MA:
borst: benchpress
Incline benchpress(eventueel dumbbells)
dippen, of een flye als je dat voorkeur is voor jou.
biceps: Barbell curl
(incline) dumbbell curl
DI:
benen: squat
legpress
leg curls
calf raises
DO:
rug: Deadlift
Barbell row
Optrekken
cable rows
VRIJ:
schouders: Military/overhead presses
side raises
rear raises
triceps: Small banken/dippen
Skullcrushers.
buik kun je doen bij benen of rug, als je perse buik wilt doen.
MA:
borst: benchpress
Incline benchpress(eventueel dumbbells)
dippen, of een flye als je dat voorkeur is voor jou.
biceps: Barbell curl
(incline) dumbbell curl
DI:
benen: squat
legpress
leg curls
calf raises
DO:
rug: Deadlift
Barbell row
Optrekken
cable rows
VRIJ:
schouders: Military/overhead presses
side raises
rear raises
triceps: Small banken/dippen
Skullcrushers.
buik kun je doen bij benen of rug, als je perse buik wilt doen.
ik was zelf ook wat van plan te posten maar dit schema ga ik denk ik volgen. Heb nu iets vergelijkbaars maar was de oefeningen aan het opvullen maar dat hoef nu niet meer
