- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
3 Split + 'DeGrote4'-Dag
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 918
- Volgers 5
-
- Tags
- split
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ik weet niet waar je zo'n programma vandaan haalt, maar dit is dus waardeloos.
Beter is bijvoorbeeld:
Ma: Benen/Schouders.
woe: Rug, biceps
Vrij: Borst triceps.
Gewoon zorgen dat je de zware compounds vooraan zet.
Je zou ook kunnen:
Alles hetzelfde als hierboven, maar extra dag op zaterdag:
Deadlift 5 of 6 sets.
Met dien verstande dat je dan de deadlift niet doet op de rugdag.
En gooi die concentration curl er uit, is geen goede oefening voor een beginner.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Wel het is jouw beslissing natuurlijk, maar ik ben overtuigd dat je de compounds maar 1 keer moet trainen. Twee keer wordt teveel van het goed, wedden?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Om een kratteke vlaamse pils?
Zonder gekheid! Bij een RIPPETOE doe je ook de Squat 2 of 3 X per week.. warom die dan wel? Ook kan ik een 4 spit doen:
En dan om de week 1 spiergroep extra aanpakken.. zoals bijvoorbeeld:
ZO: BENEN/TRICEPS
DI: RUG/BICEPS/BUIK
WOE: BORST/SCHOUDERS
VRIJ: BENEN/ONDERARMEN/BUIK
heb je 1 dag rust tussen 2 deadlift sessies...
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Om een kratteke vlaamse pils?
Ook kan ik een 4 spit doen:
En dan om de week 1 spiergroep extra aanpakken.. zoals bijvoorbeeld:
ZO: BENEN/TRICEPS
DI: RUG/BICEPS/BUIK
WOE: BORST/SCHOUDERS
VRIJ: BENEN/ONDERARMEN/BUIK
Om de week een spiergroep extra trainen is beter.
PS: ik drink enkel bessenjenever
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
No offence, maar dit is echt een van de meest vreemde schema's die ik hier ooit voorbij heb zien komen.
Je vermeldt niets over sets en reps, maar ik denk dat je hier niet veel progressie mee boekt. Schrap die vrijdag gewoon, die werkt alleen maar tegen. 1x per week zware compounds is zat. Als je perse 4x wilt trainen, verdeel je split dan over 4 dagen. Of doe op vrijdag core werk.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Om een kratteke vlaamse pils?
Rippetoe is dan ook voor beginners die het technische basisaspect van de compounds (squat, dl, oh, bench) moeten leren beheersen. Als je rippetoe uit deze beginnerscontext rukt gaat het mis imo. Een beginnend krachtsporter recupereert veel sneller, en kent ook nog niet de intensiteit die een ervarener individue hanteert waardoor het CNS alsook de spier minder hersteltijd nodig heeft. Komt bij dat in rippetoe uiteindelijk maar 4 compounds gebruikt worden. Als jij dan meerdere compounds gebruikt voor dezelfde spiergroep + isolatie, wat dus op het drievoudige volume van rippetoe neerkomt op zich gezien per spiergroep en dan nog eens met maximale intensiteit (en dan weet ik nog geeneens hoeveel sets en reps je doet maar ga ik af op andere trainingen van je), ... Tel daar dan nog eens je pseudo-anorectische levenshouding bij op en je snapt zelf wel dat je bootje niet lang zal drijven.
En trouwens zie ik ook niet in dat wanneer je 2x per week bepaalde compounds wil doen je niet gewoon voor rippetoe zelf zou kiezen, een schema dat werkt en waarvan je zeker zult zijn dat je progressie zult maken zonder al te vlug burned out te geraken.
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Ja WSB is een mooi trainigsprinciepe. Maar net het feit dat dit slechts een princiepe betreft en geen schema op zich, gebaseerd op periodisering en het regelmatig switchen van zowel de hoofd- als supportoefeningingen zullen het voor Henk, wie zo een twijfelaar is, enkel maar tot meer kopzorgen leiden omdat hij net moet periodiseren en doelgericht oefeningen kiezen, die bovendien zijn zwakten moeten bijwerken, hetgeen een beginner geeneens heeft.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Spanky, doe je nou
Waarom wil je perse die "grote 4 dag" doen dan?
En uhh Shoulder Press en MP? Pak dan een upright row of een bent over raise oefening ipv Shoulder Press.
Bij je rug dag doe je 2 bent over row oefeningen, misschien een beetje meer variatie?
1ntje vervangen door Seated Cable Row?
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Ik zie de meerwaarde niet in van een bent over row te vervangen door een seated row, behalve als je de lamme tamme kloot wilt uithangen en op je luie reet wilt zitten tijdens het trainen. Bovendien zie ik niet in waarom de ene row meer variatie zou teweegbrengen dan de ander.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
