AndroidHealthClinic

3day split barbell,dumbbell only

N

nick12345

Novice
Lid sinds
15 jun 2010
Berichten
10
Waardering
0
He,
Heb een tijdje rippetoe gevolgd, maar wil nu graag overstappen op een 3day split. Ik train samen met een vriend bij hem thuis, vandaar alleen losse gewichten..

Is dit dan een ok split schema? Graag feedback

Maandag:

Borst:
* Barbell Bench Press
* Barbell Incline Press
* Dumbbell Flyes

Biceps:
* Dumbbell Curl
* Dumbbell Hammer Curl

Woensdag:

Rug:
* Barbell Deadlift
* Barbell Bent Over Row
* Chin Ups

Triceps:
* Dumbbell Kickback
* Bench Dips

Vrijdag:

Benen:
* Barbell Squat
* Barbell Lunge
* Standing Barbell Calf Raise

Schouders:
* Barbell Military Press
* Side Lateral Raise
* Barbell Rear Delt Row
Klik om meer te lezen...
 
Ik persoonlijk zou overal nog een oefening bijsmijten.
 
ja of niet en gewoon lkkr zwaar gaan:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Nog andere meningen?
En wat zou ik doen qua sets en reps?
Zat zelf te denken aan 12 10 8
 
bij rug
Dumbbell row erbij

biceps
barbell curl

triceps
skullcrusher

benen
SL DL voor hams
 
Zou bij Biceps lekker 2/3 setjes 21s bij doen
 
okee. gebruik je ze zelf ook?
 
jep, vind t zelf de lekkerste oefening voor biceps
 
Agree, maar pak daarna altijd nog wel een Arm Curl Machine. Daarna ben ik dan ook echt wel klaar hoor!
 
Hoezo overal nog een oefening bij? Als je zwaar traint, veel sets maakt dan is een extra oefening voor een spiergroep echt niet nodig. Meer is niet altijd beter.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
BUMP

Heb nou nog niet het idee gekregen of die een goed schema is haha :)
 
21 herhalingen per set gaat niet veel massa brengen op je biceps. Gewoon tussen de reprange van 6-12 blijven en tot failure trainen.
 
die dumbbell kick back zou ik er wel uit smijten kloten oefening vervangen voor skullcrusher of exstensions en die bench press en de incline ook afwisselen met dumbbells vooral incline is lekker. voor de rest ziet je schema er niet slecht uit . 3 oefeningen voor je borst is zat. 2 voor biceps ook triceps kan ook 2 zou persoonlijk 3 voor nemen rug vind ik 3 ook aan de magere kant doe zelf 4 en nog 1 voor de onderrug. en benen heb ik ook 5 oefeningen.wat doe je aan reps?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Heb nu dit:

3day split barbell,dumbbell only

3sets (8,8,8)

Zondag:

Borst:
* Barbell Bench Press
* Barbell/Dumbbell Incline Press
* Dumbbell Decline Flyes

Triceps:
* Skullcrusher
* Bench Dips

Dinsdag:

Benen:
* Barbell Squat
* Barbell Lunge
* Stiff-Legged Barbell Deadlift
* Standing Barbell Calf Raise

Schouders:
* Barbell Military Press
* Side Lateral Raise
* Dumbbell Incline Reverse Fly

Donderdag:

Rug:
* Barbell Deadlift
* Barbell Bent Over Row
* Chin Ups

Biceps:
* Barbell/Dumbbell Curl
* Dumbbell Hammer Curl



Wat zou je nog er bij doen bij rug en benen, kan alleen met barbell of dumbbell
 
rug zou je de bent-arm barbell pullover er nog bij kunnen doen voor de benen heb je verder weinig opties buiten deze oefeningen als je alleen met dumbbells en barbell traint .maar voor de rest ziet er wel goed uit naar mijn mening en de reps 3 maal 8 is persoonlijk. als je daar lekker op gaat gewoon blijven doen en na een tijdje kun je iets anders proberen. blijven varieren blijkt toch het beste te werken ik doe nu 8 weken 12,10,8,6 en daarna 8 weken 5 maal 5 heb ook al een tijd 4 maal tien gedaan maar dat is voor iedereen anders is even experimenteren wat het beste werkt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Oke thanks voor je feedback!!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven