4/5 day split

[Rvdzs]

Beste BB'ers,

Welke spieren zijn het beste om 2x te trainen per week? Mijn schema bestaat nu uit:

ma: biceps / rug
di: borst / triceps
wo: benen / schouders

vr: biceps / rug
za: borst / triceps

Ik switch per week tussen een 4 á 5 day split.

Dus nogmaals mijn vraag, welke spieren kun je het beste 2x pakken per week in een splitschema?

Klik om meer te lezen...

 

[unkn0wn]

Ligt eraan welke spiergroepen achterlopen, als dat er geen zijn zou ik niks 2x p/w pakken maar gewoon 1x per week goed. De rust heb je toch wel nodig. En als je dan toch 2x per week dezelfde spiergroep wil trainen, zou ik vooral focussen op compounds (benchpress, squats, deadlifts etc).

 

[Rvdzs]

Thanks, bro =)

 

[Rvdzs]

Dus zou het slim zijn om mijn schema zo te houden maar dan vrijdag ipv biceps / rug een full arm workout te doen ( biceps/triceps) en benchpress?