4 daags schema oké??

[th44]

Ik ben van plan om vanaf volgende week 4x in de week te gaan trainen.
Hieronder een v.b van hoe ik dit ongeveer wil doen:

Maandag Borst + schouders
Bandrukken
borst oef
borst oef
Shoulder press
sch oef
sch oef

Dinsdag Rug + buik
Deadlift
rug oef
rug oef
rug oef
Buik oef

Donderdag Benen + buik
Deadlift
benen oef
benen oef
benen oef
Buik oef

Vrijdag Triceps + biceps
Triceps oef
Triceps oef
Triceps oef
Biceps oef
Biceps oef
Biceps oef

Zo wil ik het ongeveer gaan doen, ik heb nog niet alle oefeningen volledig in mijn hoofd.
Mijn vragen zijn:
- is de volgorde zo oké, maandags borst + schouders, dinsdag rug+ buik etc
- is het wel verstandig om squat en deadlift samen in 1 week te doen
- kan ik 5 rug oefeningen op 1 dag doen, of is dat te veel van het goeie, omdat ik ook al begin met de deadlift

b.v.d

Klik om meer te lezen...

 

[TheMistery]

2x buik achter elkaar lijkt me geen goed idee maak er maar 1 keer van en doe dan een stuk of 3-4 oefeningen er voor. Ik denk dat je beter 2 biceps oefeningen kunt doen ipv 3 het is namelijk niet zo'n grote spiergroep. En bij de rug mag je rustig 4 oefeningen doen en benen moet je nergens mee combineren als je het goed doet lukt het je niet eens meer

 

[th44]

Bedankt!
trouwens donderdag, de benen doe ik een squat i.p.v deadlift

 

[answer]

Ben t ermee eens...
Grote spiergroepen moet je zeker vier oefeningen doen en kleine een drietal.
En denk eraan als je traint je goed op de spierzelf te focussen en niet op het gewicht dat je neemt. Natuurlijk beetje valsspelen mag

veel succes