4 daagsschema
- Topic starter 3's
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 959
- Volgers 0
-
- Tags
- schema
Latin spirit
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mei 2004
- Berichten
- 1.517
- Waardering
- 0
ziet er goed uit kerel, heb een paar maanden getraind om indentieke wijze en goede resultaten gehaald. zou na elke training ook nog een kwartier cardio doen om je vet % meer naar beneden te brengen. voordeel is dat je dan ook meer kan eten.
zorg dat je niet meer dan drie kwartier a een uur krachttraining doet en dan ook nog kwartiertje cardio. icm een goed voedingsschema gaat het dan helemaal goedkomen.
succes
zorg dat je niet meer dan drie kwartier a een uur krachttraining doet en dan ook nog kwartiertje cardio. icm een goed voedingsschema gaat het dan helemaal goedkomen.
succes
partysander
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2004
- Berichten
- 2.680
- Waardering
- 1
Latin spirit zei:
1. vet% naar beneden brengen kan alleen in de cut (of je moet wel ERG clean bulken)
2. nog meer moeten eten in de bulk is niet altijd een voordeel
3. uiteraard is cardio wel goed
- Lid sinds
- 11 jun 2003
- Berichten
- 8.755
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
AlexanderS
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 dec 2004
- Berichten
- 35
- Waardering
- 0
nu voor de oef dacht ik het volgende en nu 10-10-10 of 10-8-6 
ma
borst:
dumbbell bench press 10-8-6 24kg
'' fly 12-10-8 14 kg
'' incline bench press 12-10-8 14kg
'' pullover 3x8 22kg
triceps:
rope presdown
close grip bench press
kickbacks
di
rug:
cable front pulldown
bent over row
close grip chin up
barbell shruggs
biceps:
cable V curl
barbell curl
concentration
woe
rust
do
benen:
squat
leg extention
standing calf raises
buik:
leg raise
crunhes
vrij
schouders:
barbell row
military press
dumbbell front lateral
cable rear lateral raise
za rust
zo rust
ma
borst:
dumbbell bench press 10-8-6 24kg
'' fly 12-10-8 14 kg
'' incline bench press 12-10-8 14kg
'' pullover 3x8 22kg
triceps:
rope presdown
close grip bench press
kickbacks
di
rug:
cable front pulldown
bent over row
close grip chin up
barbell shruggs
biceps:
cable V curl
barbell curl
concentration
woe
rust
do
benen:
squat
leg extention
standing calf raises
buik:
leg raise
crunhes
vrij
schouders:
barbell row
military press
dumbbell front lateral
cable rear lateral raise
za rust
zo rust
Laatst bewerkt:
partysander
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2004
- Berichten
- 2.680
- Waardering
- 1
3's zei:nu voor de oef dacht ik het volgende en nu 10-10-10 of 10-8-6
Varieer!
Ik ben opzoek naar een goed trainings-schema. Ik train 4 keer per week.
Ik ben 1.68m, weeg 56 kg en ben 21. Ik ben al 8 kilo afgevallen het afgelopen jaar, maar nu wil ik geen gewicht meer verliezen maar spieren ontwikkelen.
Weet iemand wat ik kan gaan doen?
Ik hoor het graag van jullie!
Groetjes
Ik ben 1.68m, weeg 56 kg en ben 21. Ik ben al 8 kilo afgevallen het afgelopen jaar, maar nu wil ik geen gewicht meer verliezen maar spieren ontwikkelen.
Weet iemand wat ik kan gaan doen?
Ik hoor het graag van jullie!
Groetjes
Jinsu
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.635
- Waardering
- 133
.
Behomont
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 241
- Waardering
- 0
Ik zou ma en do omruilen, als je op maandag borst traint en dinsdag rug dan kan de spierpijn in je borst je rug trainen in de weg zitten. Met rug stretch je veel met je armen boven je hoofd denk aan pull down bewegingen en met veel spierpijn in je borst is dit niet fijn.
Plus dat benen voor een heleboel mensen een zwak punt zijn als je ze na je rustdag op zondag traint dan ben je fris en kan je ze hard aanpakken.
En het is goed dat je cardio doet bulk of niet. Door de cadio in je bulk breng je stofwisseling omhoog hierdoor kan je meer eten en heb je dus meer voedingsstoffen om te groeien.
Ook beperk je de aanzet van nieuwvet.
Nog een paar tips voor je schema..
Doe zowel voor borst als triceps eerst je press oefeningen en dan pas flyes en cable pushdowns.
Voor rug begin met je chins en pull downs en dan rows. En voor biceps eerst de barbell curl en dan het dumb en kabel werk.
Benen is ok maar waar is je hamstring oefening??
schouders barbell row? leg dat is uit bedoel je mischien upright row? Begin ook hier met de presses en dan de raises shruggs upright rows etc..
Peace B.
Plus dat benen voor een heleboel mensen een zwak punt zijn als je ze na je rustdag op zondag traint dan ben je fris en kan je ze hard aanpakken.
En het is goed dat je cardio doet bulk of niet. Door de cadio in je bulk breng je stofwisseling omhoog hierdoor kan je meer eten en heb je dus meer voedingsstoffen om te groeien.
Ook beperk je de aanzet van nieuwvet.
Nog een paar tips voor je schema..
Doe zowel voor borst als triceps eerst je press oefeningen en dan pas flyes en cable pushdowns.
Voor rug begin met je chins en pull downs en dan rows. En voor biceps eerst de barbell curl en dan het dumb en kabel werk.
Benen is ok maar waar is je hamstring oefening??
schouders barbell row? leg dat is uit bedoel je mischien upright row? Begin ook hier met de presses en dan de raises shruggs upright rows etc..
Peace B.
Behomont
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 241
- Waardering
- 0
