Hallo,
Gezien ik mijn voedingsschema voltooid heb wil ik graag hier mijn trainingsschema plaatsen en graag jullie advies.
Ik heb een jaar niet meer getraind dus ik ga het rustig opbouwen.
Ik zal de 4 day split gaan proberen met 1 dag rust ertussen. Mijn andere 4 off dagen(Ik werk 5 dagen in DL, train daar en dan 4 dagen off in NL) ga ik kijken of ik in de ochtend wat cardio kan doen.
Mijn schema:
Monday Legs (Quads/hamstrings)
Squats (3 sets)
Legpress (3 sets)
Leg extensions (3 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (2 sets)
Tuesday Chest/triceps
Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Close grip Bench Press (3 sets)
Pushdowns (3 sets)
Dumbbell overhead extension (2 sets)
Thursday Back/biceps
Wide grip pulldown (3 sets)
Dumbbell Row (3 sets)
Pendlay Row(3 sets)
Back Raise (3 sets)
Barbell curl (3 sets)
Hammer curls (2 sets)
Friday Shoulders/calves
Seated dumbbell press (3 sets)
Side laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets)
Military Press (3 sets)
Dumbbell Standing calf raise (3 sets)
Barbell Seated calf raise (2 sets)
IK heb dit schema niet zelf gemaakt, maar even een beetje aangepast.
IS dit een goed schema om mee te starten?
Dank is groot
