5/3/1 log - fuuaark

[swagger]

Vandaag begonnen,

cycle 1 - week 1 - training 1 bp

bench press
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x57,5kg
5x67,5kg
15x77,5kg

db rows
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

push ups
10x
10x
10x
10x
10x

comment: lekkere training, rustig aan gedaan zaten nog wel meer reps in, morgen squatten.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_102034]

lekkere bench, lekker volume zo erop
succes met je logje & je squat morgen

 

[swagger]

lekkere bench, lekker volume zo erop
succes met je logje & je squat morgen

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[swagger]

Ben vandaag ff opnieuw begonnen want vorige week kwam het trainen er niet meer van,

cycle 1 - week 1 - training 1 bp

bench press
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x57,5kg
5x67,5kg
16x77,5kg

db rows
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

bench press
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

 

[Nesselaarr]

Waarom die laatste set zo ziek veel reps?
Kan je dan niet beter wat hoger gaan(in gewicht)?

 

[swagger]

cycle 1 - week 1 - training 2 sq

squat
5x50
5x62,5
5x75
5x82,5
5x95
10x107,5

db lunges
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

calf raises
10x
10x
10x
10x
10x

Cardio: interval rennen


cycle 1 - week 1 - training 3 op

overhead press
5x22,5
5x27,5
5x32,5
5x35
5x40
11x45

upright rows
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

db overhead press
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14