5 daags splitschema

[Symbiot]

Geachte lezers....,

Ik heb onderstaand schema samengesteld, maar vroeg me af of dit een beetje ok is?
Hiervoor trainde ik 3 dagen in de week (Borst Triceps, Rug Biceps, Schouders Benen (benen sinds kort)) en wil nu wel is wat anders & vaker trainen.
Ik ben nu zo'n 4 maand bezig met KT, en train voornamelijk voor spiermassa.
Beperkingen die ik heb, is dat ik niet bij de sportschool train maar thuis. Maar met vrije gewichten valt veel te doen natuurlijk, op het feit na dat ik geen squatrek heb. Tijd heb ik genoeg, aangezien ik nog studeer.


Maandag Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
dumbbell flyes

Dinsdag Benen
dumbbell Single leg calf raise
Cable standing calf raise
Hack Squat
Lunges
Leg extension

Woensdag Rug
Deadlift
Chin ups
Pull ups (onderhands)
One armed dumbbell rows

Donderdag schouders
Barbell behind neck press
Upright row
Side raises
Rear lateral cable raise (voorover gebogen)

Vrijdag armen
Concentration Curl
Dippen
Barbell Curl
Skullcrushers

Hierbij alles 4 setjes van 12-10-10-8, behalve schouders waarbij ik van alle oefeningen 2 setjes doe van 12-12

Suggesties, commentaar feedback enz. wordt gewaardeerd!

Klik om meer te lezen...

 

[heavyd8]

Geachte lezers....,

Ik heb onderstaand schema samengesteld, maar vroeg me af of dit een beetje ok is?
Hiervoor trainde ik 3 dagen in de week (Borst Triceps, Rug Biceps, Schouders Benen (benen sinds kort)) en wil nu wel is wat anders & vaker trainen.
Ik ben nu zo'n 4 maand bezig met KT, en train voornamelijk voor spiermassa.
Beperkingen die ik heb, is dat ik niet bij de sportschool train maar thuis. Maar met vrije gewichten valt veel te doen natuurlijk, op het feit na dat ik geen squatrek heb. Tijd heb ik genoeg, aangezien ik nog studeer.


Maandag Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
decline dumbbell press
dumbbell flyes
buik

Dinsdag Benen
squat
leg press
lunges
romanian deadlift
staand kuitheffen
zittend kuitheffen

Woensdag Rug
Deadlift
Chin ups
Pull ups (onderhands)
One armed dumbbell rows

Donderdag schouders
Barbell behind neck press 6-6-8-8
Upright row 12-10-10-8
Side raises 10-10-8-8
Rear lateral cable raise (voorover gebogen) 10-10-8-8
buik

Vrijdag armen
Concentration Curl
preacher curls
Barbell Curl
Skullcrushers
triceps pressdown
dippen

Hierbij alles 4 setjes van 12-10-10-8, behalve schouders waarbij ik van alle oefeningen 4 setjes doe van zoals aangegeven

Suggesties, commentaar feedback enz. wordt gewaardeerd!

Klik om te verkleinen...

zo ongeveer

 

[Symbiot]

En bedankt voor de reactie!
Leg presses kan ik niet doen thuis, hier dan toch maar leg extensions voor?
Kan je mij misschien ook het precieze verschil in uitvoering uitleggen tussen romanian en normale deadlifts?
En zou dan deadliften op dinsdag+woensdag niet teveel worden zo vlak achter elkaar, hoewel het verschillende varianten zijn?

 

[heavyd8]

wissel dan benen naar maandag en borst naar dinsdag