5-daagse split

[zbky]

Hallo allemaal,
nu ik ben gestopt met mn studie kan ik eindelijk serieus beginnen. Ik heb de dagindeling uit een sticky gehaald, de oefeningen heb ik zelf gekozen.
Wat vinden jullie ervan?

bvd

Maandag : Rug
Dead Lift
Cable Rows
Lat Pulldown
Dumbbell Shrugs

Dinsdag: Borst + Buik
Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Crunch
Knee Raises
Twisted Crunch

Woensdag: Benen
Barbell Back Squat
Leg Extencions
Standing Calf Raises

Donderdag: Schouders
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Bent Over Lateral Raise
Front Dumbbell Raise
Dumbbell Upright Row

Vrijdag: Armen
Barbell Curls
Dumbbel Curls
Dumbbel Preacher Curls
Barbell Lying Triceps Extension
Bench Dips
Skull Crusher
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Klik om meer te lezen...

 

[dtekk]

Wat is je doel ?

 

[zbky]

Sorry, is handig om erbij te zetten inderdaad. Het doel is maximale groei waarna ik later zal gaan cutten

 

[Japio]

Op je armen ram je een hoger volume dan op je benen
Hoeveel sets doe je per oefeningen.. en hoeveel reps?
En waarom twee onderarm oefeningen? ze groeien zelfs al zonder dat je ze isoleert..

 

[manofsteel]

Ik zie niets voor hamstrings afgezien van Deads.

 

[zbky]

ik zat te twijfelen tussen 4x12/10/8/6 of 3x12/10/8.
2 onderarm oefeningen is dus te veel? Of zijn onderarm oefeningen uberhaupt overbodig?

Ik heb na de bench press een incline dumbbell bench press gedaan omdat mijn bovenborst meer aandacht nodig heeft. Raden jullie dan aan om de bench press achterwege te laten en gelijk inclined bench press te doen?

Alle kritiek is welkom, ik ben hier om te leren

edit: @manofsteel; is dat niet genoeg?